減肥成功后怎樣控制體重。
匿名用戶
2018.05.12 回答
控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):
1、補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、制定進(jìn)食計(jì)劃表
每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食,但是要想保持體重,也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量,適當(dāng)?shù)募右徊?,而且睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西,睡眠時(shí)間身體熱量消耗少,很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
3、飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說(shuō)家禽,魚(yú)類(lèi),雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
4、飯前適量喝水
飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入,從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝,如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪,控制體重。
5、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化,也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人,飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉,還能夠幫助加速熱量消耗。
6、摒棄不良習(xí)慣
減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣,如睡眠不足或睡眠過(guò)多,嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型,延緩衰老的到來(lái)。
7、維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果,而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈,以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充,這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。
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