提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

健身完想要快速恢復，可以冰敷、吃蛋白粉、找專業(yè)教練幫助等等。前些日子我朋友喜歡上了健身，他告訴我說，健身之后需要恢復身體的。

1.運動健身完容易拉傷

運動健身時經(jīng)常出現(xiàn)的一大問題就是肌肉拉傷，肌肉拉傷的原因有可能是錯誤的動作導致的，也有可能是因為過度使用肌肉造成的，很多人常常忽略這個問題，但事實上身體出現(xiàn)的任何問題都不能馬虎的。運動健身導致的肌肉酸痛，很多人采取的復原措施是在一次健身之后停止運動，休息幾天后再繼續(xù)健身，但正確的復原措施是使用針對性手段來應對肌肉的拉傷和扭傷，縮短肌肉的復原時間，以最快的時間回到鍛煉中去。

2.冰敷可以緩解受傷程度

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎癥。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷后24至48小時內(nèi)冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷，可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。

另外，還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

2021-09-27

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