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快速減肥？不能以健康為代價

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:24

快速減肥？當(dāng)心！

一部熱映的春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》，掀起了全民減肥的熱潮，而今，春天已經(jīng)來了，漂亮的春裝，美麗的衣裙都在提醒大家，是時候開始減肥了，而那些信信誓旦旦減肥的小姐姐們，更是立下了三十天發(fā)瘋減肥，十天掉七斤等誓言，秦昊減肥法，劉亦菲減肥法在各個小圈子里流行起來。作為一個醫(yī)生，我覺得特別有必要跟大家呼吁一下，快速減肥不可取，這是非常傷害自己健康的。今天，就與大家聊聊快速減肥可能帶來的危害。

電影《熱辣滾燙》海報

營養(yǎng)不良

任何減肥食譜在快速減肥過程中都會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取量的嚴(yán)重不足，使身體代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥，乳房下垂的癥狀，長期營養(yǎng)攝入不足還會導(dǎo)致大腦反應(yīng)變得遲鈍，記憶力衰退等情況。同時，脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）的攝入和膳食纖維攝入也可能減少。雖然，減肥不一定都會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，但關(guān)鍵是在于采取什么樣的減肥方法和如何科學(xué)合理地控制飲食。

皮膚松弛

皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，脂肪就是皮下組織的主要成分。如果減肥速度過快，體內(nèi)脂肪快速流失后，皮膚失去支撐會變松弛，肌膚也會失去彈性，造成皮膚松弛的問題，蛋白質(zhì)攝入過少的人群，肌膚也無法合成膠原蛋白。減肥過程中我們應(yīng)該確保減掉的大多是脂肪而不是肌肉，如果減肥太快，意味著也一定正在失去肌肉，而肌肉是力量的重要來源，并負(fù)責(zé)大量的卡路里燃燒。

胃部不適

減肥時可能會限制食物的種類和數(shù)量，飲食不足或營養(yǎng)不均衡會給胃部造成負(fù)擔(dān)，引起不適和疼痛。如果出現(xiàn)胃部極度不適，還可能與過度節(jié)食、營養(yǎng)物質(zhì)膳食纖維攝入過少有關(guān)，繼而影響了腸胃蠕動，導(dǎo)致胃部脹氣、胃痛、便秘等。同時，過度減肥者肝臟會分泌較多的膽固醇，膽囊可能不會排空這些沉積物，還可能引起膽結(jié)石。

頭發(fā)干枯

減肥期間體內(nèi)的營養(yǎng)不充足，內(nèi)分泌功能紊亂，一些激素水平發(fā)生變化，容易導(dǎo)致脂溢性皮炎、毛囊炎、頭癬等疾病，也會出現(xiàn)頭發(fā)干枯脫發(fā)癥狀。當(dāng)然，脫發(fā)還與精神因素有關(guān)，因?yàn)榧庇跍p肥的人常常伴有不同程度焦慮癥狀。我身邊一位男士患者，三個月內(nèi)快速減掉了三十斤，但是接踵而來的是嚴(yán)重的脫發(fā)，頭發(fā)幾乎掉光了，自己非常后悔當(dāng)初的一些做法。

月經(jīng)失調(diào)

減肥期間出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)可能是脂肪量不足、營養(yǎng)性貧血、下丘腦-垂體-性腺軸被抑制等原因，直接導(dǎo)致脂肪不足最終影響到身體的雌激素分泌減少引起月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)紊亂，甚而出現(xiàn)停經(jīng)。如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，同時伴有皮膚蒼白，頭暈，氣短，煩躁易怒等，也要考慮是體內(nèi)鐵缺乏以致的貧血。情緒低落

快速減肥可能會導(dǎo)致心理壓力和焦慮，出現(xiàn)抑郁情緒，這是因?yàn)闇p肥速度過快可能會引發(fā)對食物的強(qiáng)烈欲望和情緒波動，由于身體機(jī)能下降、內(nèi)分泌失調(diào)等共同造成的影響心理健康。在長期控制飲食的狀態(tài)下減肥，也會出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成腦部神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)供氧供血不足的現(xiàn)象，引發(fā)神經(jīng)受損，導(dǎo)致抑郁。

頭暈疲倦

頭暈的誘因是由于體重過快的減輕導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，沒有獲得足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致疲勞和頭暈。女性每天的卡路里攝入量不應(yīng)低于 1200 卡路里，男性每天的卡路里攝入量不應(yīng)低于 1500 卡路里。減肥過程中過度限制熱量攝入，導(dǎo)致身體能量不足，血糖水平降低，加重頭暈。

骨量低下

如果過于嚴(yán)格地控制飲食,會使?fàn)I養(yǎng)攝入不足,出現(xiàn)嚴(yán)重的低鈣和維生素D攝入減少。鈣質(zhì)沉積會明顯減少,骨量也會下降，骨質(zhì)強(qiáng)度也會明顯變?nèi)?，甚至可能會發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果是過度節(jié)食減肥，身體免疫力減弱，也會導(dǎo)致體力活動減少，戶外光照時間縮短，再伴挑食偏食或者是大量飲酒抽煙、經(jīng)常熬夜等不良習(xí)慣，骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性增加。

免疫功能下降

過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，機(jī)體免疫力降低，上呼吸道感染的發(fā)生率比較高，如感冒、急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃體炎等。減肥速度過快可能會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致免疫功能下降，從而增加患病風(fēng)險。通常是使用了錯誤的減肥方式才有可能會導(dǎo)致免疫力下降。

減肥無效

快速減肥也容易帶來快速反彈。因?yàn)閷?shí)現(xiàn)快速減肥無一例外就是2種方法，極端的飲食（節(jié)食、限制碳水等）或/和大量運(yùn)動，一旦堅持不了就會造成體重反彈。體重反彈中，丟失的脂肪會恢復(fù)，而肌肉常常不能全部恢復(fù)，這樣一次次“減”下來的結(jié)果只會讓自己越來越肥。

減肥不能以健康為代價！沒有健康，何談美麗！

要想跳出“減肥-復(fù)胖-減肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，這是維持健康體重的核心要訣。具體措施就是培養(yǎng)規(guī)律的飲食習(xí)慣、合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的熱量攝入；適度的體育鍛煉；持續(xù)關(guān)注心理健康；保障睡眠質(zhì)量。

合理的減肥速度：世界衛(wèi)生組織建議：大多數(shù)減重人群以每周0.5-1kg為宜。適合自己且健康的方式才是最好的減肥方式。所以千萬別模仿明星演員了，對他們來說，保持體重和容貌是職業(yè)需要。因?yàn)閿z影中為了獲得更真實(shí)的畫面效果，鏡頭通常采用長焦距和大光圈的拍攝方式，這種拍攝方式會導(dǎo)致畫面景深變淺，使得背景與主體之間的對比更加明顯，在這種情況下，如果演員的面部和身材稍有贅肉，上鏡后就會顯得更加突出，給人一種“胖乎乎”的感覺，所以演員們?yōu)榱松乡R必須努力減肥。而我們普通人，并不是每天生活在鏡頭之下的，不需要這樣折騰你自己的身體！

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