?減肥 拒絕以損害健康為代價(jià)

現(xiàn)今，減肥市場(chǎng)異?；鸨?。一些人雖然減輕了體重，卻損害了健康，減肥下來(lái)，呈現(xiàn)諸多后遺癥，醫(yī)患糾紛頻見(jiàn)報(bào)端.醫(yī)學(xué)專家指出：減肥必須以健康為前提。也就是說(shuō)，在保證減肥者每天所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的基礎(chǔ)上減去多余的脂肪，才能稱為健康減肥。?減肥要拒絕以損害健康為代價(jià)。那么怎么健康減肥呢?下面大家就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。

目錄瘦身減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)?減肥 拒絕以損害健康為代價(jià)健康減肥方法是合理飲食搭配春天減肥注意什么產(chǎn)后減肥食譜辣媽練成傲人身材

1瘦身減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　■第一，適度節(jié)食

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因?yàn)?，肥胖容易引發(fā)像心臟病和糖尿病這樣的健康問(wèn)題。但是，必須引起注意的一點(diǎn)是，節(jié)食一定要把握適度這個(gè)原則。很多減肥者因?yàn)橄朐谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進(jìn)食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。因?yàn)檫@不僅剝奪了進(jìn)食的樂(lè)趣，同時(shí)，還容易導(dǎo)致人體必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物;少吃高脂肪食物，如火腿、糕點(diǎn)、奶油等;多吃水果蔬菜，因?yàn)樗鼈儾坏竞康?，還能增加飽腹感，減少饑餓的感覺(jué);喝牛奶時(shí)盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮，因?yàn)槠だ锏闹竞恳热饫锒嗟枚唷．?dāng)然，最重要的一點(diǎn)還是要注意加強(qiáng)身體鍛煉。

　　■第二，加強(qiáng)鍛煉

　　體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。大家不妨回想一下，在年初時(shí)有多少人為自己制定了很好的健身計(jì)劃?有多少人能堅(jiān)持落實(shí)自己的健身計(jì)劃?每天又有多少時(shí)間是在沙發(fā)上度過(guò)的?所以，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當(dāng)成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點(diǎn)。無(wú)論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂(lè)部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式并不重要，貴在堅(jiān)持。

　　■第三，少吃脂肪

　　我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。

　　l。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。

　　2。氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅干、蛋糕、人造黃油等的制作過(guò)程中。含有氫化植物油的食物(在食物配料表中均會(huì)標(biāo)明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會(huì)增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。一些研究結(jié)果顯示，反式脂肪比飽和脂肪對(duì)人體健康的不良影響更大。

　　因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來(lái)替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。因?yàn)椴伙柡椭灸軌驇椭梭w降低膽固醇含量。魚(yú)類、鱷梨、堅(jiān)果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。當(dāng)然，并不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　最好的方法就是在購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)注意看標(biāo)簽，每100克食物中含有20克脂肪的屬于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就屬于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬于高飽和脂肪食物，含有1。5克飽和脂肪甚至更低的屬于低飽和脂肪食物。

　　■第四，少吃糖

　　減少食糖的攝入對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。

　　碳酸飲料中含有極少的營(yíng)養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。

2?減肥 拒絕以損害健康為代價(jià)

　　現(xiàn)今，減肥市場(chǎng)異?；鸨?。一些人雖然減輕了體重，卻損害了健康，減肥下來(lái)，呈現(xiàn)諸多后遺癥，醫(yī)患糾紛頻見(jiàn)報(bào)端.醫(yī)學(xué)專家指出：減肥必須以健康為前提。也就是說(shuō)，在保證減肥者每天所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的基礎(chǔ)上減去多余的脂肪，才能稱為健康減肥。

　　減肥不純粹是減輕體重，而是減去多余脂肪。衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)不單是體重，而是體脂指數(shù)若(BMI=體重(公斤)÷身高2)>24稱為肥胖。想要去掉多余脂肪，必須知道脂肪是如何形成的。一個(gè)正常人每天需攝入1200—1500卡路里熱量，才能滿足日常生理、生活需要。如果進(jìn)食的熱量多余消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪并儲(chǔ)存于體內(nèi)脂庫(kù)。如果不夠這個(gè)熱量，就需動(dòng)用體內(nèi)脂庫(kù)中脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量來(lái)供給人體所需。所以醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體減肥必須在不能滿足身體需要熱量前提下，經(jīng)過(guò)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量供能這一生理過(guò)程，才能實(shí)現(xiàn)真正的減去脂肪目的。除此之外，沒(méi)有其它減肥途徑。至于社會(huì)上非醫(yī)療機(jī)構(gòu)宣傳的燃燒脂肪、甩脂機(jī)甩掉脂肪、美國(guó)七點(diǎn)瘦之類外貼膏藥，把脂肪從皮膚排出等等，純屬無(wú)稽之談。脂肪不能燃燒，也不能甩掉，更不能從皮膚排出。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，減肥必須從減少人體熱量的攝入，加大熱量的消耗這個(gè)大的原則出發(fā)，通過(guò)以下四種醫(yī)學(xué)方法實(shí)現(xiàn)減肥目的：

　　一、手術(shù)

　?、俪橹捍朔椒芫植咳サ羝は轮?，但不能去掉人身體內(nèi)臟的脂肪。而肥胖者，真正使多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪的是內(nèi)臟，而不是局部皮下儲(chǔ)存脂肪的脂肪庫(kù)。

　?、诓糠智谐福捍朔椒ㄔ趪?guó)內(nèi)較少采用，而國(guó)外多用來(lái)減少熱量的攝入。

　　二、節(jié)食+運(yùn)動(dòng)

　　節(jié)食是減少熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)是加大熱量的消耗。

　　三、針灸+推拿

　　針灸是中華民族的瑰寶，以它卓著的療效、經(jīng)濟(jì)安全、無(wú)毒副作用而聞名于世，流傳千古，并不是非專業(yè)人士一蹴而就，看幾頁(yè)書(shū)試扎過(guò)幾根針，就可以明白針灸其博大精深的內(nèi)涵，他們針灸減肥的技術(shù)不過(guò)硬，還出現(xiàn)不少針灸事故，且夸大宣傳減肥療效，以達(dá)到贏利的目的，使得針灸減肥市場(chǎng)混亂不堪，阻礙了針灸減肥的健康發(fā)展;二是針灸減肥醫(yī)療水平不一。針灸減肥從業(yè)醫(yī)務(wù)人員中，對(duì)針灸減肥知其然不知其所以然，殊不知對(duì)蘋(píng)果體型以內(nèi)臟脂肪較多與梨形體型皮下脂肪較多的治療方法是不同的，又不知道怎樣指導(dǎo)顧客控制減肥后不反彈的方法。

3健康減肥方法是合理飲食搭配

　　食物營(yíng)養(yǎng)搭配重點(diǎn)：

　　1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過(guò)多，但可以根據(jù)自己的喜好來(lái)定。

　　2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

　　3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對(duì)消化功能有影響。

　　4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。

　　5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來(lái)配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。

　　減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力

　　動(dòng)力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

　　動(dòng)力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來(lái)吃。

　　動(dòng)力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

　　動(dòng)力4：運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺(jué)得枯燥，能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺(jué)了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

4春天減肥注意什么

　　1、要注意多喝水

　　春季流感多，建議多喝水。感冒是病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，特別是尿路感染時(shí)，多喝水多排泄，起到?jīng)_洗膀胱作用，利于疾病恢復(fù)。要比你平時(shí)的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水，綠豆水，紅糖姜水，不要只喝白水。再說(shuō)，喝水也能減肥。不過(guò)把握好喝水的時(shí)間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水，比如：

　　早上起床后喝杯溫開(kāi)水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;

　　吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦;

　　下午茶時(shí)候感覺(jué)肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;

　　另外，除了注意喝水的時(shí)間，還應(yīng)控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō)，每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

　　2、不建議大量出汗

　　春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時(shí)，一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣，很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。

　　3、運(yùn)動(dòng)減肥最好選擇戶外

　　春天的空氣里陽(yáng)氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會(huì)越練越有精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持，“春困”也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體。

　　4、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

　　運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開(kāi)四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。

　　5、晚上忌吃淀粉類食物

　　也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。

　　6、忌吃宵夜

　　只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 “宵夜”，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。

5產(chǎn)后減肥食譜辣媽練成傲人身材

　　產(chǎn)后肥胖是一直困擾很多媽媽的問(wèn)題，甚至有很多的女孩子為了避免身材走樣而選擇不生孩子，產(chǎn)后肥胖真的有那么恐怖嗎?其實(shí)也并非如此，產(chǎn)后認(rèn)真減肥就能夠讓你獲得好身材。分享2個(gè)產(chǎn)后減肥食譜，簡(jiǎn)單的辣媽練成術(shù)，吃喝就能助你塑造傲人身材。

　　1.魔芋玉米：

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;

　　調(diào)料：豆瓣醬2大匙。

　　制作方法：

　　1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

　　3、加入魔芋翻炒均勻;

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!

　　2.西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　制作方法：

　　1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

　　2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

　　3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

　　5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　小貼士：鮮蝦中豐富的營(yíng)養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

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