想要減肥，就要吃對(duì)食物。

粗糧就是減肥的好幫手，簡單的說下好處：

1、能給人飽腹感、減少進(jìn)食量

2、它們富含纖維和維生素礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值更高，同時(shí)有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇和血糖

所以對(duì)于有些減肥博主宣傳說不吃粗糧是一種偏見！容易造成營養(yǎng)不良。

給大家介紹幾種好吃的粗糧：

1.黃玉米

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)

飽腹感：4顆星

熱量：112千卡/100克

做法：蒸、煮

吃的時(shí)間：早中晚任意一餐吃半根左右就可以

2.糙米飯

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維和維生素

飽腹感：5顆星

熱量：348千卡/100克

做法：做成糙米飯

吃的時(shí)間：中午吃100g左右，或者按照一個(gè)自己一個(gè)拳頭的量來吃。

3.燕麥片

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)

飽腹感：4顆星

熱量：338千卡/100克

做法：加入牛奶或者酸奶食用，口感更佳

吃的時(shí)間：早飯吃30g左右

4.紅薯

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維和維生素

飽腹感：5顆星

熱量：86千卡/100克

做法：烤吃、做紅薯粥、紅薯餅

吃的時(shí)間：早飯或者晚飯，按照一個(gè)拳頭的量來吃

5.土豆

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的蛋白質(zhì)及鈣、鉀微量元素

飽腹感：4顆星

熱量：81千卡/100克

吃的時(shí)間：早飯吃30g左右

6.芋頭

營養(yǎng)價(jià)值：豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)

飽腹感：5顆星

熱量：56千卡/100克

吃的時(shí)間：早飯或晚飯，按照一個(gè)拳頭量吃

【趕緊收藏起來，別找不到我咯，下次吃主食好選。哈哈】

其實(shí)，減肥不必餓肚子，吃瘦不餓瘦，通過吃對(duì)食物來達(dá)到瘦身的目的，

粗糧是減肥過程中不可少的主食，吃對(duì)食物讓你瘦得更快，身體更健康，別再不吃了哦！

我是 @營養(yǎng)師樂洋，一個(gè)持證上崗的營養(yǎng)師，自己靠吃瘦下來20斤，目前仍在掉秤、幫助減脂道路前行的人，如果本文對(duì)你有幫助，不吝點(diǎn)贊+收藏。如果還想了解更多可以+個(gè)關(guān)注，或者私信我你的問題很樂意為你解答。

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