健康的減肥作息表應(yīng)該是這樣的

快節(jié)奏的生活讓很多人的作息時(shí)間發(fā)生了很大的變化，而大多數(shù)人的作息時(shí)間都有著很大的問題，下邊就為大家介紹一種健康的利于減肥的作息時(shí)間表！

方法/步驟

1

6-8點(diǎn)：適量運(yùn)動(dòng)

人體在起床之后的半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極的做一些運(yùn)動(dòng)，比如練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下去走走。晨練可以幫助身體更有效地燃燒體內(nèi)的脂肪，室外的運(yùn)動(dòng)效果更好。

2

7-9點(diǎn)：可以喝兩杯水

在早上起床之后至少喝兩杯水(每杯約227毫升)。相關(guān)的研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可以多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過一晚上的睡眠，體內(nèi)水分大量的流失，血液呈現(xiàn)出缺水的狀態(tài)，早起喝水，可以幫助腎臟以及肝臟有效的解毒！

3

10-11點(diǎn)：喝一杯熱茶

這個(gè)時(shí)間段大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為是饑餓的話，那么就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段可以喝杯熱茶活著白開水，既解渴，同時(shí)又能夠讓身體保持更長時(shí)間的飽腹感。

4

11-13點(diǎn)： 吃午餐多蔬菜

每天一定要按時(shí)吃飯，這樣才更利于減肥，尤其是午餐，一定要注意營養(yǎng)均衡，食物一定要多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食這是一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)喝些水也能夠很好的控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，同時(shí)對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也有很大的幫助！

5

14點(diǎn)：睡個(gè)美容覺

一般的話要午睡15-20分鐘，這樣既能夠讓身體快速的充電，同時(shí)又不會(huì)影響到夜間的睡眠，還有助維持正常的新陳代謝。睡醒之后，以一杯健康礦泉水來代替咖啡等提神飲料吧，也可以喝上一大杯水，這樣不僅能幫助頭腦保持清醒，同時(shí)還不會(huì)給身體帶來副作用！

6

15-19點(diǎn)：吃晚餐

晚餐時(shí)間一定要固定，為了不讓自己暴飲暴食，可以在吃飯之前喝上幾杯水，這樣就能夠增加飽腹感，從而減少食物的攝入量！

7

20-21點(diǎn)：開啟“斷電”模式

這段時(shí)間盡量少接觸電視、電腦以及現(xiàn)在的智能手機(jī)設(shè)備等，因?yàn)檫@些東西發(fā)出的藍(lán)光，非常容易破壞我們的睡眠，可以選擇看看書、洗個(gè)澡、聽歌、調(diào)暗臥室燈光等進(jìn)行適量的睡前活動(dòng)！

8

21-22點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

這段時(shí)間可以準(zhǔn)備準(zhǔn)備睡覺了，慢慢的讓自己的呼吸穩(wěn)定下來，不做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，靜靜的躺在床上，直到進(jìn)入到睡眠狀態(tài)！

END

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