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肥胖和高血糖息息相關(guān) 內(nèi)分泌專家建議日常應(yīng)該這樣做！

2024-03-19 08:29:28 字號(hào)：小中大

近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，其數(shù)據(jù)表明：我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈持續(xù)上升趨勢(shì)。如何判斷自己是不是肥胖？世界衛(wèi)生組織對(duì)肥胖與超重的判斷常以身體質(zhì)量指數(shù)（以下簡(jiǎn)稱BMI）為標(biāo)準(zhǔn)，把BMI的指標(biāo)作為判斷肥胖的常用的簡(jiǎn)易指標(biāo)：

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

此外，還可以通過(guò)體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來(lái)進(jìn)行判斷。

關(guān)于肥胖的問(wèn)題，以及肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害，我們特意咨詢到了湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院名老專家、谷醫(yī)堂正糖名家糖尿病專家易法銀教授。易教授表示，肥胖的危害不容小覷，有許多糖尿病患者就存在著肥胖的普遍現(xiàn)狀。因此他建議大家一定要重視體重管理，長(zhǎng)期的肥胖容易導(dǎo)致身體很多不適和健康問(wèn)題。

易法銀教授正在谷醫(yī)堂中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院進(jìn)行視頻面診。

關(guān)于肥胖和糖尿病的聯(lián)系，易教授特別說(shuō)道，在《生物醫(yī)學(xué)中心-醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)與56種慢性病相關(guān)的薈萃研究發(fā)現(xiàn)：過(guò)度肥胖與2型糖尿病、14種循環(huán)系統(tǒng)疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、5種消化系統(tǒng)疾病、3種肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、多發(fā)性硬化癥，以及6種消化系統(tǒng)癌癥、子宮癌、腎癌和膀胱癌共35種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

“肥胖與糖尿病的關(guān)系，就像孿生兄弟一樣，一般肥胖人士患高血糖的機(jī)率更大。肥胖者因脂肪代謝異常、脂肪異常分布、過(guò)度堆積等易形成胰島素抵抗，這時(shí)候體內(nèi)的胰島素分泌量是正常的，但是血糖卻降不下來(lái)，大腦就會(huì)給胰臟下達(dá)指令，分泌更多的胰島素出來(lái)，把血糖降下去，胰臟便開始處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，胰臟就會(huì)被累垮，從而形成了糖尿病。這也就是為什么說(shuō)肥胖人群是糖尿病患者的高發(fā)群體之一?！币追ㄣy如是說(shuō)道。

對(duì)此，谷醫(yī)堂正糖名家建議大家，想遠(yuǎn)離糖尿病，保持健康生活，在日常生活中一定要做好以下幾點(diǎn)。

一、減輕體重

2型糖尿病患者，尤其是肥胖患者，首先要控制體重。減重3%~5%后，血糖、糖化血紅蛋白、血壓、甘油三酯均可降低?！吨袊?guó)2型糖尿病防治指南（2020版）》中指出，糖尿病患者的管理目標(biāo)為體重指數(shù)達(dá)到或接近24kg/㎡，或體重至少下降7%。

二、合理飲食

飲食管理是控制血糖的重要途徑，有助于減輕胰島負(fù)擔(dān)，達(dá)到并維持理想的血糖水平，需要注意食物要多樣化、粗細(xì)搭配、少食多餐、定時(shí)定量、低脂少油、少糖低鹽、戒煙限酒。

三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以打開血糖旁路、促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖、改善胰島素敏感性，除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)外，還要適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙，肌肉中有肌糖元，肌肉一運(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，血糖就會(huì)降下來(lái)。很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了，就是這個(gè)道理。肌肉是“天然降糖藥”，糖尿病患者可在餐后運(yùn)動(dòng)，每周建議至少5天，每次30-45分鐘，循序漸進(jìn)，持之以恒。（通訊員 趙佳瑾）

來(lái)源：紅網(wǎng)

編輯：周曼 實(shí)習(xí)生 易銳華

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