壹：三伏天的中醫(yī)意義

2025年三伏天即將到來，這是一年中最關(guān)鍵的養(yǎng)生時(shí)期。據(jù)《史記》記載，古人早已認(rèn)識到盛夏時(shí)節(jié)火德大盛，而“庚金之氣受火氣壓制，故至庚日必伏”，這便是“伏”的由來。

今年三伏具體時(shí)間為：初伏（7月20日-7月29日）、中伏（7月30日-8月8日）、末伏（8月9日-8月18日），共30天，比往年縮短10天，濕熱交織將成為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這一理論構(gòu)成了三伏養(yǎng)生的核心基礎(chǔ)。三伏期間，人體陽氣浮于體表，形成“外熱內(nèi)寒”的特殊狀態(tài)，臟腑功能尤其是脾胃處于相對虛寒狀態(tài)。此時(shí)毛孔充分張開，新陳代謝加快，正是借助自然界盛陽之力祛除體內(nèi)積寒濕氣的最佳時(shí)機(jī)。

冬病夏治：中醫(yī)認(rèn)為，許多冬季好發(fā)的呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)疼痛等疾病，其根本在于陽氣不足、寒濕積聚。三伏天通過溫補(bǔ)陽氣、驅(qū)散寒邪，可有效預(yù)防或減輕冬季舊病復(fù)發(fā)，這就是著名的“冬病夏治”理論。

民間“三伏不補(bǔ)陽，整年都白忙”的諺語，生動體現(xiàn)了利用三伏天調(diào)養(yǎng)身體的重要性。作為湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）中醫(yī)專科護(hù)士，本人將結(jié)合中醫(yī)經(jīng)典理論和臨床實(shí)踐，為您系統(tǒng)介紹三伏養(yǎng)生的科學(xué)方法。

貳：飲食養(yǎng)生：溫陽祛濕，以食為藥

一、忌食生冷，溫養(yǎng)脾胃

三伏天人體陽氣外浮*臟腑內(nèi)寒，若貪食冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果，如同“雪上加霜”，易致寒氣直中脾胃，引發(fā)腹痛腹瀉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“春夏養(yǎng)陽”，此時(shí)應(yīng)多吃溫性食物，助陽升發(fā)。

建議：以熱代涼。用熱茶代替冷飲，熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，促進(jìn)排汗，體溫反而明顯降低。

巧用姜辛：“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜紅糖水可驅(qū)散雨后畏寒；生姜橘皮水緩解冷飲傷胃；醋泡姜健脾開胃。

二、補(bǔ)陽溫中，精選食材

針對“內(nèi)寒”特點(diǎn)，可選用溫補(bǔ)食材：

1.蒸荔枝：性溫味甘，《本草綱目》稱其為“純陽之果”。蒸制后燥熱之性轉(zhuǎn)化為溫和溫補(bǔ)力，引導(dǎo)陽氣下沉腎經(jīng)。取7顆去核荔枝（留內(nèi)膜）隔水蒸30分鐘，湯肉同食，連食3天可緩解手腳冰涼

2.羊肉湯：“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”。羊肉性溫，能以熱制熱，助排冬春積毒與濕氣。配生姜、當(dāng)歸增效。

3.黑豆烏雞湯：烏雞切塊焯水，加黑豆、當(dāng)歸、紅棗燉煮2小時(shí)。黑豆健脾補(bǔ)腎，當(dāng)歸補(bǔ)血，適合陽虛怕冷者。

三、 健脾祛濕，藥膳相宜

針對暑濕困脾，推薦經(jīng)典配伍：

1.三豆湯：（綠豆、赤小豆、黑豆）：源自《朱氏集驗(yàn)方》。綠豆、赤小豆清熱解暑，黑豆健脾補(bǔ)腎，共奏清熱健脾利濕之功，脾胃虛寒者尤宜。

2.五紅粥：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖煮粥，氣血雙補(bǔ)。

3.薏米紅豆粥：薏米利濕，紅豆理氣，加芡實(shí)、茯苓增強(qiáng)祛濕效果。

四、苦味入心，平衡養(yǎng)生

“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”?？辔妒澄锖飰A、氨基酸等物質(zhì)，能抗菌消炎、解熱去暑。

1.苦瓜：清熱明目，涼拌清炒皆宜。體質(zhì)虛弱者少食。

2.蓮子心茶：取3-5克蓮子心泡水，清心火、平肝火，緩解心煩失眠。

3.薄荷飲：薄荷葉加菊花，沸水沖泡，飯后飲用清暑不傷胃。

4.傳統(tǒng)食俗智慧：民間“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”的習(xí)俗蘊(yùn)含養(yǎng)生哲理。餃子餡可加冬瓜碎利濕；二伏面選蕎麥面配時(shí)蔬；烙餅卷雞蛋則提供碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充伏天消耗。

叁：起居調(diào)攝：順陽而養(yǎng)，避邪護(hù)正

一、睡眠有節(jié)，午憩養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”。

建議：晚睡早起：最晚不超過23點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陽氣盛于外的特點(diǎn)。午時(shí)小憩：11：00-13：00心經(jīng)當(dāng)令，小憩20-30分鐘可安神養(yǎng)心，過長反致頭昏乏力。

二、空調(diào)適度，嚴(yán)防寒襲

三伏防寒至關(guān)重要！空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹身體（尤其頸背腰腹）。室內(nèi)外溫差不超過7℃，讓空調(diào)風(fēng)往上吹。大汗后忌沖涼，以免“引導(dǎo)風(fēng)寒濕邪侵襲”。

三、晨起曬背，借天養(yǎng)陽

人體背部屬陽，有膀胱經(jīng)和督脈兩條陽氣“主干道”。晨7-9點(diǎn)（初伏、中伏尤佳）背對日光坐/立15-20分鐘，戴帽遮頭，以鼻尖微汗為度。曬后喝紫蘇水防寒氣乘襲。

四、靜坐吞津，情志平和

《養(yǎng)生論》云：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。三伏高溫易擾心神，推薦：靜坐吞津法：端坐閉目，調(diào)勻呼吸，待津液滿口分三次咽下，叩齒10-15次，養(yǎng)心安神；足浴寧神：睡前40℃溫水泡腳，取涌泉穴，助排濕氣、改善睡眠。

肆：運(yùn)動養(yǎng)生：動靜相宜，溫通氣血

一、 中醫(yī)功法，柔緩為要

避免高溫暴露（11：00-15：00）。推薦傳統(tǒng)功法：

八段錦：重點(diǎn)練習(xí)“雙手托天理三焦”，清晨進(jìn)行，升發(fā)陽氣。

太極拳：增大肺活量，促進(jìn)氣血臟腑流動，振奮精神。

時(shí)間選擇：清晨/黃昏氣溫較低時(shí)，戶外更佳

關(guān)鍵原則：運(yùn)動后忌立飲涼水、沖冷水澡、帶汗吹空調(diào)，防寒濕內(nèi)侵。

伍：專業(yè)中醫(yī)療法：冬病夏治的黃金時(shí)機(jī)

三伏養(yǎng)生貴在持之以恒。《管子》有言：“起居時(shí)，飲食節(jié)，則身利而壽命益”。抓住2025年這30天黃金期，堅(jiān)持“避寒、開胃、祛濕、運(yùn)動、午覺、靜坐”六大要訣，必能為秋冬健康筑牢根基。

值此三伏將至，湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）提醒您：勿貪涼飲冷傷脾胃，宜溫陽祛濕養(yǎng)正氣。愿您借天地盛陽之力，煥發(fā)身心活力！

同時(shí)，醫(yī)院將推出系列非藥物療法：隔物灸、懸空灸、臍灸、盤龍灸、鱉甲灸、耳穴貼壓、拔罐、刮痧、穴位貼敷等，通過刺激特定穴位調(diào)節(jié)氣血，改善虛寒體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健、防病治病的目的。

若有特殊體質(zhì)或疾病，請咨詢專業(yè)中醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

（編輯YT）返回搜狐，查看更多