首頁資訊三伏天“烤”驗(yàn)來襲！收下這份熱辣養(yǎng)生指南，助你健康一整夏

三伏天“烤”驗(yàn)來襲！收下這份熱辣養(yǎng)生指南，助你健康一整夏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月26日 16:47

三伏天是夏季最炎熱的時(shí)段，此時(shí)人體陽氣最盛，但易受暑濕侵襲，如何養(yǎng)生？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）腫瘤四科（十二病區(qū)）專家團(tuán)隊(duì)從中醫(yī)角度為您科普。

一、飲食養(yǎng)生：清熱祛濕，健脾益氣

1.宜食

清熱解暑：綠豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、荷葉、蓮子（帶芯）等。

祛濕健脾：赤小豆、薏米、山藥、茯苓、芡實(shí)、白扁豆，可煮粥或煲湯。

補(bǔ)氣養(yǎng)陰：麥冬、百合、蓮藕等，適合虛汗多、易疲勞者。

溫補(bǔ)陽氣：普通人群用于冬病夏治者，可少量食用適量生姜、羊肉，如“伏羊”習(xí)俗。

2.忌食

生冷過度：寒涼、冰飲等易傷脾胃，脾胃虛寒患者，避免食用寒涼食物，易引發(fā)腹瀉、食欲不振。

油膩辛辣：加重濕熱，誘發(fā)濕疹、痤瘡、口腔潰瘍等.

3.推薦食療

三豆飲：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，煮水代茶飲以清熱健脾。

冬瓜薏米老鴨湯：祛濕滋陰，適合體虛濕熱者。

二、起居調(diào)養(yǎng)：防暑避濕，順應(yīng)自然

1.作息

晚睡早起，但不宜超過23點(diǎn)；午休30分鐘補(bǔ)養(yǎng)陽氣。

避免正午（11:00-15:00）長時(shí)間戶外活動(dòng)，防熱射病、中暑。

2.環(huán)境

空調(diào)溫度≥26℃，避免直吹，定時(shí)開窗通風(fēng)。

衣物選擇棉麻等透氣材質(zhì)，汗?jié)窈蠹皶r(shí)更換。

三、運(yùn)動(dòng)保?。哼m度出汗，忌大汗

1.推薦運(yùn)動(dòng)

晨起或傍晚進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步、游泳等。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)水，忌立即沖涼。

2.冬病夏治

慢性呼吸道疾病、關(guān)節(jié)痛等寒癥患者，可貼“三伏貼”或艾灸，如足三里、大椎穴。

四、情緒管理：靜心養(yǎng)神

暑熱易致心煩，可通過冥想、聽輕音樂、閱讀等調(diào)節(jié)情緒。

避免劇烈情緒波動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為“夏應(yīng)心”，情緒穩(wěn)定利于氣血通暢。

五、重點(diǎn)人群注意事項(xiàng)

1.兒童：防痱子以保持皮膚干燥、忌貪涼飲冷。

2.老人：監(jiān)測血壓，避免出汗過多導(dǎo)致脫水誘發(fā)心腦血管疾病或低血壓。

3.陽虛體質(zhì)者：普通健康人群早上8：00-9：00可適當(dāng)曬背，補(bǔ)充陽氣。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）腫瘤四科主任唐蔚副主任醫(yī)師提醒：夏季人體陽氣浮越于外，三伏養(yǎng)陽以熱制熱、消除體內(nèi)寒濕，但個(gè)人存在體質(zhì)差異，并非人人適用。如桑拿、暴曬可能加重部分人陰虛癥狀或引發(fā)高血壓、老年患者不適。

同時(shí)，三伏貼對(duì)慢性呼吸道疾病等寒癥有益，但濕熱體質(zhì)或皮膚過敏人群需慎用。普通人群可根據(jù)自身情況調(diào)整使用，腫瘤患者或部分特殊疾病患者調(diào)理，需咨詢專業(yè)醫(yī)師，在指導(dǎo)下進(jìn)行。