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秋季養(yǎng)生保健知識

1、及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。

2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。

4、少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

5、重視精神調養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

秋季養(yǎng)生小常識

炎熱的夏天將要過去了，秋季的主氣為燥，燥的結果是耗傷陰津，導致皮膚干燥。那秋季如何養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識，希望對你有用!

一、秋季養(yǎng)生小常識

1.因為秋天干燥，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護。

2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。

3.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

4.秋冬是進補的大好季節(jié)，因為入秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康。

5.秋天天氣轉涼，有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講，“秋瓜壞肚”也就是這道理。而且由于天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃。尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此剛剛入秋養(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因為瓜類多屬涼性食物，尤其天氣完全轉涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。

6.中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好，它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。

二、秋季飲食的宜食和忌食

秋季，是指農歷7，8，9月(公歷8，9，10月)金秋肺氣旺，屬金。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”。

宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠籮，柿子，檸檬，石榴等。

忌食：辛辣的蔥，姜，蒜，辣椒，洋蔥等，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。

脾胃屬土，土生金，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺氣充，所以要注意“以肝補脾，禁苦傷肺”。

宜食：梨，蘋果，香蕉，甘蔗，籮卜，冬瓜，絲瓜，黃瓜，蓮藕，百合，蜂蜜等，含水較多的甘淡滋潤可養(yǎng)脾利肺，生津潤燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。

忌食：苦味蔬菜，“多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。

三、秋季養(yǎng)生佳品推薦

秋季養(yǎng)生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效，養(yǎng)肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。

秋季養(yǎng)生佳品2、銀耳。銀耳有“菌中之冠”的美稱，是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

秋季養(yǎng)生佳品3、百合。中醫(yī)認為，百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，適合秋季食用。

秋季養(yǎng)生佳品4、山藥。山藥味甘，性涼潤，入肺、脾、腎經，有健脾胃、益肺腎、補虛嬴之功效。

四、秋季養(yǎng)生健康食品

洋蔥洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

海帶海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

牛奶牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

葡萄葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

玉米玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

蘋果蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

秋季養(yǎng)生保健知識

一年四季四季的氣候不同，每一個季節(jié)都需要不同的養(yǎng)生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養(yǎng)生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養(yǎng)生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。

1、氣候干燥適合吃滋陰潤肺的食物

秋季這個季節(jié)有好幾個節(jié)氣過了立秋之后，我們就會感覺到比較干燥，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產生許多的裂痕，這時候我們一定要注重皮膚的保養(yǎng)，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也會出現(xiàn)一些口干舌燥咽喉腫痛的情況，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣，使用過多的話，不僅會產生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康。

2、肺氣旺，宜多吃酸性食物

秋天這個季節(jié)，對于我們日常生活中所食用的食物來說，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話，就能夠很好的收斂我們的廢氣，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果，葡萄，櫻桃等等。

3、防秋燥，多補充水分

上面我們已經提到了秋天這個季節(jié)，是一個比較干燥的季節(jié)，我們一定要及時的補充水分，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況，但是我們每天喝的水也需要有一個量，大約會比其他季節(jié)多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚。

4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適，經常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外，對于外部的環(huán)境以及一些其他情況也應該做些改善，比如說我們如果待在室內的話，就要保證室內有足夠的濕氣和濕潤度。

1、調理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見的保健方法就是要做好我們的飲食，而且在秋天這個季節(jié)一定要以潤肺滋陰為基本原則來選擇飲食，對于年紀比較大，腸胃比較弱的人來說，我們可以在早晨喝粥，這樣可以調理胃部，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

2、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔，所以我們在秋季不應該在吃大量的水果了。

3、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的，所以我們如果想要進補的話，可以喝一些湯水類的補品，在我們日常生活中簡單易做的湯品，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，這幾種湯都能夠起到很好的養(yǎng)生的功效。

1、甜蜜柑橘

柑橘這種水果藥性比較溫和，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質比較特殊，比如說，陰虛火旺的體質的人，如果多吃柑橘的話，就會出現(xiàn)口舌生瘡，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康。

2、梨園飄香

梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺，止咳的功效，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化，能夠增進我們的食欲。

3、蘋果熟了

聽過這類水果在秋冬季節(jié)是比較常見的，而且他吃起來味道比較脆，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效。

上面我們所介紹的都是有關于秋季養(yǎng)生的一些常識，那么，這些常識我們就先介紹到這里，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體，讓我們在這個季節(jié)擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的，希望大家能夠一直堅持，這樣我們的身體素質就會變得更強。

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