上一次說了動感單車為什么效果很差，不少網友看明白后，希望我們推薦一些值得練的操課。

動感單車效果差的原因是，過量運動造成了大量的脂肪流失，導致身體進入主動堆積脂肪狀態(tài)；同時單一性強的腿部動作，導致肌肉大量損失，基礎代謝降低，越往后越難減，最后伸直反彈，所以更有效的操課應該要做到避免這幾個問題：

主要思路是，多元化的健身動作，增加力量訓練，使全身肌肉在力量訓練中，保留下來，甚至強化更多。

其中，有這3種操課值得推薦，下面會逐一介紹，排名順序按效果從高到低排列。

1.杠鈴操

操課與抗阻力訓練的融合，并且有大量的上肢參與動作，使全身的肌肉力量與耐力得到強化，同時消耗大量熱量。

注意事項：根據自己的情況調節(jié)杠鈴配重，最好有一定的器械訓練基礎，杠鈴雖輕但也是一個自由力量器械，預防關節(jié)扭傷很關鍵。

2.搏擊操

大量的爆發(fā)性力量訓練，配合一些自重基礎訓練，動作帥氣還有一定的防身效果，增加了不少趣味性，搏擊操是最有激情的操課沒有之一。

注意事項：做好訓練前的熱身，控制住自己的情緒，不要太脫線，因為用力過猛導致關節(jié)脫臼的現象時有發(fā)生，值得注意。

3.沖擊有氧

這個操課很像現在流行的HIIT，高低強度間歇訓練，大量的全身跑跳開合動作，對于力量提升及心肺功能鍛煉都非常好。

注意事項：跟不上教練的節(jié)奏不要緊，慢慢來，這個操課對心肺功能要求很高。

接下來，幫大家梳理一下哪種操課更適合自己。

剛接觸前兩種操課，容易造成第二天全身性肌肉酸痛，嚴重影響生活工作，所以不推薦健身新手參與。

上沖擊有氧課的前提最好是，能以7的速度跑步40分鐘以上，這樣心肺功能就基本滿足了。

另外，這些操課的消耗能力都很強，不推薦每天都練，最好是一天器械力量訓練，一天操課，交叉進行。

因為你只有在變瘦的同時，盡可能的讓肌肉少流失，在瘦下來后，才更不容易反彈，肌肉的多少關系了你的基礎代謝量。

最后，如果上面的三種課程你都跟不上的話，那就屬于肌體退化，需要康復訓練。康復訓練主要從肌肉力量、耐力、心肺功能三個角度出發(fā)來練習，遵循循序漸進原則。

好了，就到這里，喜歡健身的朋友可以關注我的公眾號：減脂風暴，謝謝啦！返回搜狐，查看更多

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