怎么減腰腹部的贅肉

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腰腹部的贅肉很多,但是減了2年還是很多,請問怎么減腰腹部的贅肉啊,要效果好的.我是經(jīng)常跑步和做俯臥陳仰臥起坐的

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

駐站醫(yī)生24

擅長：全科

減肥有時并不像人們想像的那么困難。一句話“管住嘴、邁開腿”，少吃多運動。只要你在生活細節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會日益消退……1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。2、每天九杯水，少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。3、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。4、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5、挺腰直身端坐有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。以上是對“怎么減腰腹部的贅肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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駐站醫(yī)生5

擅長：全科

1,健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 2,下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層. 二,平臥位做腹肌運動. 臍上練習(xí)：下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“軀趕”脂肪.有道是：“七分運動,三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝. 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果.

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駐站醫(yī)生26

擅長：全科

病情分析：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害,是名副其實的“心腹”之患.指導(dǎo)意見：躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方.雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方.接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到十的速度,把腿往前伸直.使身體成一直線,然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置.

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駐站醫(yī)生20

擅長：全科

你好，如果整體不超重，可以考慮做局部減肥操，如果整體超重，需要飲食和運動雙重調(diào)理，首先控制體重，達到標準值，可以做空中腳踏車，仰臥起坐，都可以起到腰部減肥的功效，少吃含糖量高的時候，油膩食物，避免久坐，最好運動兩個小時以上。

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相關(guān)問答

要想要減掉腹部贅肉，可以每天快走20分鐘，慢跑20分鐘，還有上樓梯、游泳等都對減腰腹部贅肉有很大的好處。也可以每天晚上睡覺前做仰臥起坐，每組30個，每天做三組，隨著時間的增加可以適量提高。坐姿也對腰腹部有很大的影響，不要坐久，坐的時候不要駝背。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

可以每天快走20分鐘，慢跑20分鐘，還有上樓梯、游泳等都對減腰腹部贅肉有很大的好處。也可以每天晚上睡覺前做仰臥起坐，每組30個，每天做三組，隨著時間的增加可以適量提高。坐姿也對腰腹部有很大的影響，不要久坐，坐的時候不要駝背。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

腹部的贅肉其實很好減，主要是鍛煉和控制飲食。鍛煉可以主要從跳繩下手，每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上，每個人要求量不一樣，但開始不應(yīng)該每次少于100個，分多次完成，堅持15天就有很好的見效。飲食主要吃纖維類食物，這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

下腹部的贅肉可以通過運動來減。具體情況分析如下：
下腹部贅肉多，主要是因為運動量少，與自身的體質(zhì)和基因有關(guān)?？梢赃M行仰臥起坐、俯臥撐等運動來減輕腹部的脂肪，還可以進行一些腹部的按摩，比如騎車、游泳、健身等。在減肥的時候要注意控制自己的飲食，避免食用高脂肪和高脂肪的食物。食物應(yīng)該是清淡的。吃完飯以后，不要馬上坐下來，也不要馬上就躺下來。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：長期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗和較高的理論水平，對于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

主要是通過鍛煉和控制飲食來減肚臍以下的腹部的贅肉。鍛煉可以主要從跳繩下手，每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上。飲食主要吃纖維類食物，這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。

徐建威副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：胰腺癌，胰腺神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，胰腺囊性腫瘤，梗阻性黃疸，十二指腸腫瘤，膽管癌，腹膜后腫瘤，急慢性胰腺炎，膽囊結(jié)石，脾臟病變的診斷及外科治療，特別是腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

下腹部贅肉多通常是由于活動量少造成的，跟個人的體質(zhì)以及遺傳因素也是有關(guān)系的。減腹部贅肉可以通過做仰臥起坐，俯臥撐等運動，還可以對腹部進行按摩，像騎自行車，游泳，健身等也是可以的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

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