#跳繩#

隨著“肥胖的危害論”不斷深入人心，越來越多的人，也都紛紛投入到減脂大軍中。

但問題是，工作時間忙、沒有時間、褲兜沒有半毛錢、健身房太遠、家里的喵星人不愿意讓我走.....各種各樣的原（借）因（口），讓多數(shù)人都只能嘴巴里嚷嚷著減肥。

當然，不去健身房也沒事，有一種并不陌生的小工具，讓你在家也能夠高效燃脂減肥。

那就是----跳繩。

跳繩是一項歷史悠久的娛樂活動，簡單易上手，根據(jù)不同的跳法，可以單人跳、雙人跳或者一群人同時跳。

跳繩的場所選擇十分靈活，無論室內室外，只需一小塊空地即可，它輕松有趣，風靡全國。很多人都選擇使用這個運動方式來幫助自己減肥。

但跳繩如果跳得不正確，還真會容易受傷！

跳繩也有風險？30歲女子每天跳繩1000個致骨折

據(jù)媒體報道，成都30歲的丁女士經(jīng)常跳繩做運動，而前幾天丁女士在跳繩過程中，發(fā)現(xiàn)自己左邊膝蓋有點痛，使不上勁。

剛開始她以為是運動過度而導致的，結果第二天發(fā)現(xiàn)自己左腳已經(jīng)崴了。丁女士于是趕緊去了成都市第一人民醫(yī)院檢查，經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)丁女士是骨上端疲勞骨折。

醫(yī)生解釋：這種清理大多數(shù)都是運動不當、超重等原因而導致，尤其是跳繩這類對膝關節(jié)和骨骼產(chǎn)生較大壓力。

由于丁女士平時運動少，肌肉力量下降，突然運動強度超過了自身骨骼耐受限度，從而引發(fā)不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

用跳繩減肥時，需要注意哪些事項？

跳繩可以讓人體肌肉保持勻稱，但運動結束后要進行拉伸，在生活當中很多女性朋友害怕跳繩會讓腿部變形，變成蘿卜腿。

實際上只要在跳繩之后，及時做好拉伸整體動作，不僅不會出現(xiàn)蘿卜腿的情況，還能讓腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加順滑好看。

第一，挑選一雙合適的鞋子

工欲善其事必先利其器，跳繩運動會對腳底產(chǎn)生巨大的壓力。

想要通過跳繩減肥，就要選擇一雙合適的鞋子，緩解身體與地面的沖擊，最好選擇輕便、底部柔軟的鞋子，來輔助我們緩解腳底產(chǎn)生的壓力，讓跳繩減肥進行得更加輕松。

第二，掌握正確的落地姿勢

在做跳繩運動時，腳掌落地的角度與姿勢非常重要。

為了緩解落地產(chǎn)生的沖擊力，我們應當充分使用前腳掌，用它來作為起跳與落地的著力點，人體在跳繩時會全身緊繃，腳后跟或者全腳掌落地會直接沖擊到全身的骨骼架構，嚴重點還會震蕩到大腦，損害到身體其他部位。

當然，針對于體重過大，BMI超過25以上，則不建議高強度跳繩，最好先游泳減肥，體重降下來后再考慮跳繩。

第三，給偏重朋友的小建議

對于偏重的朋友，在落地時應盡量選擇雙腳同時著地，更不要使用單腳跳的方式，這會對腳掌產(chǎn)生巨大的負擔，對身體健康無益。

每次跳繩時間控制在三分鐘以內，不然也會超過腳部所能承受的極限。如果你的身體是嚴重肥胖，跳繩就不適合用來幫助自己減肥了。

第四，堅持等于瘦下來

跳繩是非常高效的運動方式，可以幫助人強壯身體，降低脂肪率，有很好的減肥效果。

而且由于跳繩運動強度大，適合以高強度間歇運動（HIT）方式進行，一次鍛煉只需10-15分鐘。對比傳統(tǒng)的跑步、游泳以及快走等方式，燃脂更有效率。

因此在平日的生活中，如果有健身或者減肥的需求的朋友，可以好好考慮下跳繩這一項目、

當然要注意上述中提到的細節(jié)與注意事項，堅持下來，你一定會對它的效果感到意外和驚訝。

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