首頁(yè) 資訊國(guó)家隊(duì)康復(fù)師帶您走近巴黎殘奧會(huì)，聊聊運(yùn)動(dòng)康復(fù)那些事丨健康智慧屋

國(guó)家隊(duì)康復(fù)師帶您走近巴黎殘奧會(huì)，聊聊運(yùn)動(dòng)康復(fù)那些事丨健康智慧屋

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:42

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)康復(fù)，就不得不提到運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康的影響。首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有很大的幫助，高質(zhì)量的體力活、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和心肺綜合訓(xùn)練在預(yù)防和治療心血管疾病中有很重要的作用。越來(lái)越多的證據(jù)表明，心肌梗死后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以降低遠(yuǎn)期并發(fā)癥的產(chǎn)生，延長(zhǎng)患者的生存時(shí)間，并提高其生存質(zhì)量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以顯著減少抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，而最重要的是，即使是做很少的運(yùn)動(dòng)量，也可以為心理健康帶來(lái)正面的影響。

什么是運(yùn)動(dòng)損傷？

那么什么是運(yùn)動(dòng)損傷呢？它又有什么樣的表現(xiàn)呢？許嘉寧表示，運(yùn)動(dòng)損傷的主要生物力學(xué)表現(xiàn)形式為強(qiáng)度破壞和疲勞損傷，強(qiáng)度是指材料抵抗載荷破壞的能力，疲勞破壞是一種損傷積累的過(guò)程，因此它的力學(xué)特征不同于強(qiáng)度破壞。不同之處主要表現(xiàn)為在循環(huán)應(yīng)力遠(yuǎn)小于強(qiáng)度極限的情況下破壞就可能發(fā)生，但不是立刻發(fā)生的，而要經(jīng)歷一段時(shí)間，甚至很長(zhǎng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)有哪些特點(diǎn)？

運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)全過(guò)程的管理，主要包括預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、處理運(yùn)動(dòng)損傷以及重返運(yùn)動(dòng)等過(guò)程。那么，運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)有哪些特點(diǎn)呢？唐一鳴表示，運(yùn)動(dòng)員康復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)工程，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)療保障需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)合作，其中包括運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師、隊(duì)醫(yī)、教練、體能教練、營(yíng)養(yǎng)師、心理醫(yī)師等?？祻?fù)中有很多難點(diǎn)，如康復(fù)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，停訓(xùn)綜合征，極限康復(fù)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)疼痛適應(yīng)等。運(yùn)動(dòng)員和普通人康復(fù)的區(qū)別就是自律，一般優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都很自律，醫(yī)生制定醫(yī)療計(jì)劃是一個(gè)理想化的醫(yī)療計(jì)劃模型，需要嚴(yán)格的執(zhí)行力和良好的依從性才能有良好的醫(yī)療結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員的自律和執(zhí)行力是普通人區(qū)別的地方，所以往往能產(chǎn)生超預(yù)期結(jié)果和奇跡。

老年人健身運(yùn)動(dòng)怎樣才安全？

老年人的合理的運(yùn)動(dòng)也非常重要，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)安全，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。許嘉寧表示，老年人健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該接受必要的身體評(píng)定，評(píng)定項(xiàng)目包括血壓、脈搏、心肺等重要器官的功能、原有的慢性疾病及其目前狀況、精神心理與智能狀況等。有條件時(shí)還可以由運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)人員制訂“運(yùn)動(dòng)處方”；同時(shí)，老年人健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該始終遵循“循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈、適可而止”的基本原則。健身鍛煉時(shí)選擇能使身體全面活動(dòng)，中等或中等偏下運(yùn)動(dòng)量，個(gè)人喜好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不宜選擇速度型運(yùn)動(dòng)(短跑、速滑等)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)(拳擊、橄欖球等)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)(舉重、杠鈴操等)。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)對(duì)預(yù)防老年人健身運(yùn)動(dòng)損傷十分重要。老年群體還要正確掌握健身運(yùn)動(dòng)方法。老年人由于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差、體質(zhì)弱、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)不要急躁，反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。健身運(yùn)動(dòng)取得一定的效果后，如果要增加運(yùn)動(dòng)量，盡量采取延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要注意間隔休息，建議55歲起，每間隔1小時(shí)休息10分鐘左右，年齡每增加5歲，間隔時(shí)間縮短10分鐘，休息時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。

《健康智慧屋》節(jié)目由松江區(qū)融媒體中心與區(qū)衛(wèi)健委、區(qū)愛(ài)衛(wèi)辦聯(lián)合主辦，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江廣播電視臺(tái)綜合廣播（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期節(jié)目邀請(qǐng)來(lái)自松江區(qū)疾病預(yù)防控制中心、松江區(qū)中心醫(yī)院、松江區(qū)婦幼保健院、上海市第一人民醫(yī)院（南部）、上海市第五康復(fù)醫(yī)院、松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院、松江區(qū)泗涇醫(yī)院、松江區(qū)精神衛(wèi)生中心、同濟(jì)大學(xué)附屬養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院等松江區(qū)內(nèi)各大醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家，接受市民的問(wèn)診咨詢。

編導(dǎo)、主播：胡婉媛

編輯：周加姚

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