科學(xué)減肥的引導(dǎo)

奶茶與火鍋燒烤的誘惑難以抗拒，但體重秤上的數(shù)字卻在深夜無(wú)聲地提醒你，是時(shí)候該減肥了！嘗試過(guò)節(jié)食與暴汗，甚至打卡網(wǎng)紅減肥法，卻往往陷入“餓到失眠”與“反彈暴擊”的惡性循環(huán)，情緒低落？別擔(dān)心，我們特邀內(nèi)分泌及營(yíng)養(yǎng)科夏曉英主任醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科王新光主任醫(yī)師，走進(jìn)健康大講堂直播間，以科學(xué)的方法剖析那些年我們走過(guò)的彎路。原來(lái)，均衡飲食、愉悅運(yùn)動(dòng)，才是健康減肥的秘訣！

科普專(zhuān)家助力健康減肥

在追求健康減肥的道路上，我們常常陷入誤區(qū)，嘗試各種極端的減肥方法，卻往往事與愿違。別擔(dān)心，現(xiàn)在，我們有幸邀請(qǐng)到內(nèi)分泌及營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏曉英和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王新光，他們將走進(jìn)健康大講堂直播間，用科學(xué)的方法為我們剖析那些年我們走過(guò)的彎路。讓我們了解，真正的健康減肥秘訣在于均衡飲食與愉悅運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家夏曉英

在健康減肥的旅程中，我們往往會(huì)迷失方向，誤入各種不科學(xué)的減肥方法。然而，有了營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師夏曉英的指引，我們將能夠走出迷霧，找到真正適合自己的減肥之道。夏曉英醫(yī)生將深入剖析那些被我們誤解的減肥方法，揭示其背后的科學(xué)原理。讓我們?cè)谒膸椭?，?strong>均衡飲食為基礎(chǔ)，輕松愉悅地走向健康減肥的目標(biāo)。

內(nèi)分泌科副主任、營(yíng)養(yǎng)科副主任、主任醫(yī)師、國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，醫(yī)學(xué)碩士。

專(zhuān)業(yè)擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾病、垂體及腎上腺相關(guān)疾病、肥胖、痛風(fēng)、高尿酸、高血脂及多囊卵巢綜合征等疾病的診斷與治療。

專(zhuān)家門(mén)診時(shí)間：

南湖院區(qū)：每周二全天，每周三下午（健康管理中心）

此外，還有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家王新光，將為您的運(yùn)動(dòng)健康提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

骨科五區(qū)（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科）主任、主任醫(yī)師。

專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域：專(zhuān)注于各類(lèi)急慢性運(yùn)動(dòng)損傷及關(guān)節(jié)疾病的診斷與治療，精于膝、肩、踝、髖、肘等關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，并擅長(zhǎng)人工髖、膝關(guān)節(jié)置換技術(shù)。

專(zhuān)家門(mén)診安排：

南湖院區(qū)：周一全天，周四全天

▍ 減肥誤區(qū)解析

在減肥的過(guò)程中，我們常常會(huì)走入誤區(qū)，嘗試各種極端方法。但是，科學(xué)減肥應(yīng)避免極端方法，需依靠專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。只有通過(guò)科學(xué)的方法，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

▍ 節(jié)食的負(fù)面影響

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入所謂的“饑餓模式”。在這種狀態(tài)下，當(dāng)機(jī)體感受到饑餓時(shí)，會(huì)相應(yīng)地降低基礎(chǔ)代謝率，從而使新陳代謝減慢。值得注意的是，我們每天攝入的熱量中，有高達(dá)60~70%的比例是通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗的。節(jié)食導(dǎo)致代謝減慢，容易反彈并提高易胖體質(zhì)。

▍ 斷碳減肥的利弊

斷碳，即嚴(yán)格限制或避免攝入淀粉類(lèi)食物，僅食用肉類(lèi)和蔬菜。短期內(nèi)進(jìn)行斷碳是相對(duì)安全的，但長(zhǎng)期斷碳則存在較高的健康風(fēng)險(xiǎn)。短期斷碳安全，但長(zhǎng)期有健康風(fēng)險(xiǎn)。

▍ 選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物

在減肥過(guò)程中，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物至關(guān)重要。燕麥、蕎麥、藜麥等粗雜糧相較于精米面，更有助于減肥。同時(shí)，應(yīng)避免深加工食品，保持粗糧的原粒狀態(tài)。

▍ 科學(xué)飲食減肥方法

減肥并非僅僅意味著“不吃或少吃”，而是需要“選擇正確的食物”。避免高熱量食品，選擇低熱量高飽腹感的食物是關(guān)鍵。同時(shí)，通過(guò)改變進(jìn)食順序，也能有效地幫助減肥。

▍ 運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中扮演著至關(guān)重要的角色。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥重要，但強(qiáng)度和形式需根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇。肥胖者往往伴隨著多種潛在疾病，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)傷害。

▍ 科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥

科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的核心在于逐步提升，并保持適中的強(qiáng)度。若每周的體力活動(dòng)時(shí)間不足150分鐘，那么體重的改變將變得困難。

▍ 日常鍛煉技巧

在日常工作中，利用零散時(shí)間鍛煉是非常有效的。例如，在等待電梯時(shí)做提踵運(yùn)動(dòng)，或者在休息間隙做坐姿單車(chē)運(yùn)動(dòng)等。

▍ 肥胖人群運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

肥胖人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)面臨更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此采取科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。為確保運(yùn)動(dòng)安全，每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以避免損傷，推薦游泳而非爬山。

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