核心提示：體重過低，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，有可能會降低生育力。女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量。只有維持正常的月經(jīng)周期，才可能具備生殖能力。現(xiàn)代女性惟恐脂肪太多，因此少吃少飲，來維持自己的健美身材。

　　體重過低，表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良，有可能會降低生育力。女性每次月經(jīng)都需要消耗一定的脂肪量。只有維持正常的月經(jīng)周期，才可能具備生殖能力。現(xiàn)代女性惟恐脂肪太多，因此少吃少飲，來維持自己的健美身材。而成年女性的脂肪過度減少會造成排卵停止或癥狀明顯的閉經(jīng)。脂肪含量還可以影響雌性激素水平，關(guān)系到這些雌性激素是否呈現(xiàn)出活力。身體過瘦時，體內(nèi)的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而這種蛋白能令雌性激素失效。從而導(dǎo)致女性失去懷孕能力。

　　即使懷孕，如果孕前的營養(yǎng)不良沒有得到很好的調(diào)整，也將影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳，并且不耐受分娩所帶來的體力消耗，導(dǎo)致分娩不利。因此建議體重過輕的您孕前應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，并配合合理的體育鍛煉，使體重接近正常水平后再受孕。

　　當(dāng)然在保證優(yōu)生營養(yǎng)素的充分?jǐn)z入的同時，還應(yīng)考慮自身的消化吸收能力以及避免高糖飲食帶來懷孕后患妊娠糖尿病的可能性，如果腸胃的吸收功能不好，應(yīng)該去醫(yī)院做檢查及時治療，并選擇激發(fā)食欲的營養(yǎng)食物來增加體重。也可找專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)師幫助制定一份詳細(xì)的孕前營養(yǎng)增肥計劃。

　　合理營養(yǎng)的同時，如果能夠進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計劃、有步驟地準(zhǔn)備，合理營養(yǎng)配合適宜的增肥運(yùn)動，就一定能用最佳的身體狀態(tài)去迎接新生命的來臨。

　　在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營養(yǎng)又最易消化的一種。美國營養(yǎng)學(xué)家的一項調(diào)查表明，在6萬多接受營養(yǎng)普查的人中，那些營養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。不過，因為湯汁能在小腸中均勻分散，營養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收，所以喝湯容易使人長胖。

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。

　　中午喝湯不易長胖：早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專家指出，“午餐時喝湯吸收的熱量最少”。因此，瘦人為了想長胖，不妨選擇晚上喝湯?？焖傥盏臓I養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加長胖。

　　想要要喝湯長胖，應(yīng)用一些高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。如果是胖人，那么應(yīng)選擇低脂肪食物做湯料，即使用高脂肪食物做湯料，也最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。

　　喝湯速度越慢越不容易長胖：美國營養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長吃飯的時間，就能充分享受食物的味道，并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺。喝湯也是如此。慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間，感覺到飽了時，就是吃得恰到好處時；而快速喝湯，等你意識到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過了所需要的量。

（實習(xí)編輯：陳昱）

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