產(chǎn)后女性在生產(chǎn)時,可能會出現(xiàn)一些功能障礙,如盆底肌肉受到損傷、韌帶松弛等,所以要做一些康復(fù)訓(xùn)練,主要是幫助肌肉放松和增強(qiáng)肌肉力量,其中包括做凱格爾運(yùn)動、使用盆底康復(fù)器、盆底神經(jīng)肌肉電刺激加生物反饋治療等,這些都可以改善產(chǎn)后盆底肌肉功能異常引起的癥狀。

1、腹式呼吸:吸氣時,將腹部抬起,使腹部向外伸展,呼氣時使腹部凹陷,產(chǎn)后可主要靠腹式呼吸來放松盆底肌肉,以避免肌肉緊張;

2、深蹲:產(chǎn)后可以雙腿分開與肩同寬,雙手自然下垂,深蹲,放松盆底肌肉,達(dá)到產(chǎn)后盆底肌肉鍛煉的目的。

3、縮陰道:對盆底肌肉進(jìn)行自主收縮訓(xùn)練,主要是通過收縮肛門或縮陰道,這兩種力量都是一樣的,縮陰道要堅(jiān)持3-5秒鐘,然后放松,休息3-5秒后再進(jìn)行下一次收縮。重復(fù)練習(xí)10-15分鐘,每天可以練習(xí)1-2次,可以通過仰臥、站立或坐位的方式進(jìn)行鍛煉;

4、運(yùn)用陰道啞鈴康復(fù)器:在凱格爾訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,可作器械輔助,如應(yīng)用陰道啞鈴,盆底康復(fù)器。陰道啞鈴可分為陰道啞鈴,大小不同,重量不同,陰道啞鈴放置于陰道口內(nèi),在此基礎(chǔ)上進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練,以保持陰道啞鈴在陰道內(nèi)不脫落、不膨出,保持陰道內(nèi)不脫落、不膨出。

5、骨盆神經(jīng)肌肉電刺激加生物反饋療法:通常由陰道或經(jīng)腹的低頻電流刺激,刺激盆底肌肉,改善肌肉的血液供應(yīng),并使肌肉活躍起來。與此同時,計(jì)算機(jī)模擬圖形判斷骨盆肌收縮力與收縮量時間,以及肌肉收縮方法是否正確。

產(chǎn)后女性在飲食方面要注意調(diào)整飲食,不能影響盆底的肌肉功能,比如花生、木耳等,但是要避免吃一些生冷的食物,否則會導(dǎo)致腹瀉等。乳汁分泌不受影響,還需要保證充足的睡眠和心情舒暢。

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