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盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練

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盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練

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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院一外科盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練(一)適應(yīng)證:1、各類(lèi)型性尿失禁2、精癃(良性前列腺增生)術(shù)后康復(fù)患者3、尿道、生殖道修補(bǔ)術(shù)輔助治療4、膀胱腫瘤(尿血)根治、原位回腸代膀胱術(shù)后康復(fù)患者(二)盆底肌肉訓(xùn)練操:1、訓(xùn)練前準(zhǔn)備:排空膀胱、全身放松2、訓(xùn)練方法:1)體位:坐位、站位、臥位2)收縮部位:收縮及夾緊肛門(mén)口與尿道口(女性尿道口、陰道口),就像忍住大小便一樣。3)持續(xù)時(shí)間:收縮與放松肌肉各維持510秒4)訓(xùn)練次數(shù):每日至少5次,每次5-10個(gè)輪回。初期練習(xí)先從每日5次,逐步增加至每日10次。5)練習(xí)口訣:雙膝分開(kāi)傾前坐, 想象正要坐起來(lái); 刻意收縮會(huì)陰口,努力維持到10秒; 漸覺(jué)會(huì)陰有收縮,邊做邊數(shù)不敝氣; 12345678910, 還原坐直松松腰; 再來(lái)練習(xí)多一回,數(shù)到5回休息吧。6)注意事項(xiàng):骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng),因此在做運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)您用手摸摸腹部,腹部無(wú)明顯的起伏、震動(dòng),您的收縮運(yùn)動(dòng)就做正確了。用手指感覺(jué)收縮:您也可以用一根手指放入肛門(mén)口或陰道口來(lái)感覺(jué)收縮的情形,手指感覺(jué)收緊各放松,那么您的方法正確了。收縮同時(shí),保持正常呼吸(收緊時(shí)不可敝氣);不受時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢(shì)的影響和限制,隨時(shí)隨地都可以做。持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月至半年,才會(huì)看出效果,長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果更佳。2

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