減肥期間飲食注意事項(xiàng)

隨著生活節(jié)湊的加快，以及生活水平的提高，大部分人面臨著營養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)不足的問題。減肥的計(jì)劃就被提上日程，而且途徑也很多，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物等，這里我針對飲食做一些建議和分析。

工具/原料

減肥是一項(xiàng)長期計(jì)劃，不能急于求成，這樣才不會(huì)反彈，所以不要過分節(jié)食而危害健康。

飲食并不是只會(huì)增重，吃對了，即滿足對美食的欲望，同時(shí)也可以達(dá)到減肥的目的。

方法/步驟

1

至關(guān)重要，要多喝水。人體新陳代謝需要水，只有攝入足夠的水，身體才能進(jìn)行新陳代謝，將廢物排出。這樣體重自然下降，身型也會(huì)苗條。很多人不喜歡白開水，可以空腹喝淡鹽水，晚飯半小時(shí)后一杯檸檬蜂蜜水，白天喝水也可以適當(dāng)喝些綠茶、紅茶、花草茶之類。這樣不僅美味的給身體補(bǔ)水，又加強(qiáng)了身體排毒功效，一舉兩得。

2

多吃水果蔬菜。減肥期間的人，都會(huì)有意控制飲食量。然而水果蔬菜大部分營養(yǎng)豐富，熱量相對低。每天三餐之間，餓了吃些水果，免受饑餓之苦的同時(shí)，又不會(huì)攝入過剩熱量。餐間適當(dāng)吃些淀粉類食物，多吃蔬菜，也可以保證飽腹，但熱量低。同時(shí)，水果中的水分，分子更小，更容易被人體吸收。多吃水果，可保證皮膚水嫩。

3

五谷雜糧不可少。黃豆、紅豆、黑都、白云豆、綠豆、薏米、燕麥、花生、芝麻等等，這些雜糧可以每日適當(dāng)吃一些。如果嫌麻煩，可以去超市買應(yīng)季配好的類似八寶粥的料，也可以根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)，選自己需要的幾種來調(diào)配。做法：可以晚上泡水，早上打豆?jié){來喝；也可以泡4個(gè)小時(shí)，煮粥來喝。黃豆美膚，對女士好；紅豆（赤小豆）補(bǔ)心，除水腫；黑豆補(bǔ)腎，利尿；薏米利尿，美白；燕麥富含膳食纖維，有助于節(jié)食期間排便。當(dāng)然，像其他富含膳食纖維的粗糧（番薯），也要適當(dāng)攝入。節(jié)食減肥者吃得少，很難做到每日一便，所以多吃粗糧，幫助體內(nèi)代謝物順利排出。

4

肉類不可少。有的減肥者認(rèn)為，肉類熱量高，所以減肥期間絲毫不攝入，這會(huì)導(dǎo)致人體缺乏動(dòng)物蛋白質(zhì)。我們可以用白肉代替紅肉，比如魚類、雞胸肉，不但含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且熱量也不高。特別是魚肉，堅(jiān)持每周至少吃一次，長期會(huì)皮膚變白，而且不會(huì)發(fā)胖。

5

減肥不是單一靠運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食、藥物，短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的。我們要堅(jiān)持每日做一些運(yùn)動(dòng)，合理膳食，保證每日攝取的熱量等于或者小于當(dāng)日消耗。長期堅(jiān)持，可以身形窈窕，不會(huì)反彈。

END

注意事項(xiàng)

不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食，要根據(jù)自身體質(zhì)和狀況來調(diào)節(jié)?！皩ΠY下藥”，事半功倍。

減肥是一項(xiàng)長期的、綜合性的目標(biāo)，不要心急，有志者事竟成。

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