健身期間飲食的注意事項(xiàng)

隨著社會(huì)進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越重視身體健康，所以更多的人加入了健身的大軍。那么在健身的過(guò)程中，應(yīng)該吃些什么，什么時(shí)候吃，這些都需要注意。

方法/步驟

1

健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的。因?yàn)榻∩磉^(guò)程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的需求很大，空腹則會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

2

每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白，蛋黃最好只吃1個(gè)，讓身諸僑巨體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng)，否則容易蛋白質(zhì)過(guò)剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3

健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間。

4

健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水耕狠化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等

5

很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。健身者平時(shí)可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。

6

如果增肌的同僑艷時(shí)還要減脂，可以采取少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€(gè)香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐。以此來(lái)減輕饑餓感，防止正餐時(shí)進(jìn)食過(guò)多。

END

注意事項(xiàng)

健身的過(guò)程可以說(shuō)是痛苦而快樂(lè)，不知道你們的感覺(jué)如何，我是這種感覺(jué)。但一定要堅(jiān)持下去，愛(ài)上健身，這樣我們的生活會(huì)充滿樂(lè)趣。

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