健身期間飲食的注意事項(xiàng)
原創(chuàng)|瀏覽:6902|更新:2017-01-14 18:10|標(biāo)簽:注意事項(xiàng) 健身 飲食隨著社會(huì)進(jìn)步,人們?cè)絹?lái)越重視身體健康,所以更多的人加入了健身的大軍。那么在健身的過(guò)程中,應(yīng)該吃些什么,什么時(shí)候吃,這些都需要注意。
方法/步驟
1
健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身,這是萬(wàn)萬(wàn)不可的。因?yàn)榻∩磉^(guò)程中,特別是大重量訓(xùn)練,對(duì)身體能量的需求很大,空腹則會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。
2
每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì),比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白,蛋黃最好只吃1個(gè),讓身諸僑巨體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng),否則容易蛋白質(zhì)過(guò)剩,加重腎臟負(fù)擔(dān)。
3
健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘,身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉,蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快,這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間。
4
健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì),還要補(bǔ)充碳水耕狠化合物,這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包,燕麥粥等
5
很多蔬菜也富含蛋白質(zhì),比如蔬菜之王西蘭花,或者胡蘿卜。健身者平時(shí)可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
6
如果增肌的同僑艷時(shí)還要減脂,可以采取少食多餐的方法?;揪褪怯靡粋€(gè)香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐。以此來(lái)減輕饑餓感,防止正餐時(shí)進(jìn)食過(guò)多。
END
注意事項(xiàng)
健身的過(guò)程可以說(shuō)是痛苦而快樂(lè),不知道你們的感覺(jué)如何,我是這種感覺(jué)。但一定要堅(jiān)持下去,愛(ài)上健身,這樣我們的生活會(huì)充滿樂(lè)趣。
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