最近，有幾位會(huì)員私信向我詢問，一到夏天就容易腸胃不舒服，尤其嘴饞吃些海鮮或冷飲之后，有哪些體式可以提升腸胃功能的？

今天分享10個(gè)哈他瑜伽體式，有非常好的調(diào)理腸胃功效。同時(shí)，這也是一套完整的腸胃主題的練習(xí)序列，建議有需要的人收藏起來。

1、三角式

整個(gè)身體是一個(gè)平面的移動(dòng)。注意骨盆的位置，并保持身體各部位的延展。三角式能夠柔韌脊柱，消除腰部贅肉，刺激臟腑器官，并且強(qiáng)健雙腿和髖關(guān)節(jié)。

建議懷孕6個(gè)月以后不要練習(xí)。

2、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

這個(gè)體式要穩(wěn)定好下盤，雙腿均勻發(fā)力。練習(xí)功效：刺激脊柱神經(jīng)，放松肩背，強(qiáng)化腹腔臟器，有助于消化。

3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效：擴(kuò)展胸腔，伸展脊柱。放松髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腹部器官，矯正不良體態(tài)。

4、下犬式

在身體緊張或稍有不適的時(shí)候，能夠消除疲勞，恢復(fù)精力。疲憊的時(shí)候練習(xí)非常有效，這也是我每天晨練的必練體式，還可以舒緩肩部的僵硬。年紀(jì)大的人練習(xí)，可以增加骨密度。

5、眼鏡蛇式

屬于后彎體式，能夠充分伸展和扭轉(zhuǎn)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)、保持脊柱彈性，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，按摩腹股溝區(qū)域的淋巴系統(tǒng)。

6、蝗蟲式

同樣是小后彎的體式，可以按摩到恥骨，助消化，增強(qiáng)脊柱彈性，緩解腰痛。腸胃不好或腰酸背痛的人可以經(jīng)常練習(xí)。

7、駱駝式

充分展開軀干前側(cè)，對(duì)初學(xué)者來說有些難度，可以考慮做簡易的變體或者先跳過。做完以后進(jìn)入嬰兒式放松。

8、扭頭及膝式

充分感受側(cè)腰的拉伸感，手肘與膝蓋內(nèi)側(cè)做對(duì)抗。能夠伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能。

9、坐角式

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩腹腔，緩解坐骨神經(jīng)痛，還能改善女性生理期不規(guī)則的問題。

10、魚式

不要將頭作為主要著力點(diǎn)，以免頸部不適。頸椎不舒服的人盡量不做。

功效：擴(kuò)展胸腔，改善哮喘，改善體態(tài)；促進(jìn)消化，有益腹臟，還能改善痔瘡和月經(jīng)不調(diào)。

這10個(gè)體式作為一個(gè)腸胃調(diào)理的練習(xí)序列，建議每周練習(xí)一遍，持續(xù)堅(jiān)持效果更好。沒有基礎(chǔ)的人，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。