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健身前后該怎么吃？不會(huì)吃=沒效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:13

健身前后該怎么吃？不會(huì)吃=沒效果

2016-01-19 責(zé)任編輯 : 小編

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　　你不壯，不是你練得不好而是不會(huì)吃！

　　健身，有說三分練，七分吃，不是沒有道理　營養(yǎng)跟不上，吃的方法不對(duì)，重量舉得再多再重也是沒用。你現(xiàn)在不壯，不是你練得不好，很可能是不會(huì)吃。

　　吃對(duì)健身效果的影響

　　如果你的健身計(jì)劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，當(dāng)訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)會(huì)對(duì)你造成相當(dāng)大的傷害。如果餓著肚子去健身，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大收益。如果你持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)但不進(jìn)食，你消耗卡路里的能力就會(huì)降低，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也難以維持。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補(bǔ)充能量，將不利于身體恢復(fù)。

　　健身肌友該怎么吃？

　　如果你想有更好更快的訓(xùn)練效果，最好對(duì)自己的飲食有一個(gè)良好的規(guī)劃，除了遠(yuǎn)離垃圾食品之外，什么時(shí)間吃什么東西也會(huì)對(duì)肌肉的恢復(fù)，生長(zhǎng)產(chǎn)生影響。

　　健身前

　　如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會(huì)拉傷肌肉，也會(huì)為身體帶來很大壓力。最好的方式是在健身前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡、健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的食物。

　　吃什么？

　　在訓(xùn)練之前兩個(gè)小時(shí)你可以吃：一碗燕麥片、全谷麥片、全麥吐司、甚至甜土豆紅薯或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，可以選擇一小份水果，例如一個(gè)蘋果或一根香蕉。

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