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健身前后怎么吃？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 02:08

健身前后怎么吃？3款運(yùn)動(dòng)前后加餐食譜
一天除了吃健身3餐?♀?運(yùn)動(dòng)后我還會(huì)吃加餐！讓我運(yùn)動(dòng)高效，不白練！
聰明吃加餐，練出吃出理想體脂和體型。
我的【運(yùn)動(dòng)前后加餐食譜這樣吃】
運(yùn)動(dòng)前（1~2小時(shí)）40g燕麥片/粗糧薯類(lèi)+2蛋白（香蕉燕麥碗）
運(yùn)動(dòng)后加餐：先補(bǔ)充碳水糖元+后蛋白質(zhì)
30分鐘內(nèi)：快碳：運(yùn)動(dòng)飲料/雜糧飯/香蕉/面包
30分鐘后：蛋白質(zhì) /低gi碳水/蔬菜
??訓(xùn)練后是吃愛(ài)吃的食物好時(shí)機(jī)，恢復(fù)肌肉體力不怕長(zhǎng)肉
之前分享了『一周健身飲食計(jì)劃』加餐我常吃清爽小零食樂(lè)事原切香芋片
今天用它自制加餐！饞饞大家
??有氧后加餐：無(wú)糖酸奶碗? 樂(lè)事原切香芋片?綠色水果
平日健身加餐：鷹嘴豆泥+樂(lè)事原切香芋片+蔬菜條
鷹嘴豆泥蔬菜條+原切香芋片，植物蛋白?膳食纖維?♀?運(yùn)動(dòng)后加餐寶藏組合～
健身期解饞小零食樂(lè)事原切香芋片，不僅滿足我吃零食的心
用它作為運(yùn)動(dòng)加餐，有飽腹感+原切芋頭清新脆脆口感，健身餐口感豐富！
看的見(jiàn)芋頭本身的小細(xì)紋路，越吃越香
3個(gè)口味，一周運(yùn)動(dòng)3天，每次吃一個(gè)味道！
平時(shí)我大愛(ài)海鹽黑胡椒味
海鹽黑椒味，是我的心頭愛(ài)，淡淡的海鹽味，自帶芋頭清香，
薄薄一片片很輕盈，吃完大半包也不膩，
和無(wú)糖酸奶拌在一起一口酸奶一口脆脆香芋片，
滿足解饞的心，餓了加餐來(lái)一份，
香芋片紫色的包裝拿在手里有點(diǎn)迷人，幸福指數(shù)+++
青檸味搭配低卡色拉很好吃！
清新酸酸的青檸味，是我愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)后下午加餐，
我可以吃一大碗，為下次運(yùn)動(dòng)蓄力。
加點(diǎn)綠色葡萄奇異果清清爽爽綠色一碗， 7分飽剛剛好
還有排骨味
平時(shí)飲食清淡，太想念紅燒排骨的味道了，
吃這款滿足我吃燒烤烤肉的心。
力量訓(xùn)練后，大口吃肉，還有香芋片作為加餐，
再來(lái)一份～
加餐小貼士：加餐可以放在下午/或運(yùn)動(dòng)后。用清爽的小零食犒勞自己美滋滋。
今天的運(yùn)動(dòng)加餐食譜記下了嗎？準(zhǔn)備好食材樂(lè)事香芋片
健身餐快樂(lè)加分，香芋片陪伴，一天工作運(yùn)動(dòng)動(dòng)力滿滿～