健身前后怎么吃？3款運動前后加餐 食譜
一天除了吃健身3餐?♀?運動后我還會吃加餐！讓我運動高效，不白練！
聰明吃加餐，練出吃出理想體脂和體型。
我的【運動前后加餐食譜 這樣吃】
運動前（1~2小時）40g燕麥片/粗糧薯類+2蛋白（香蕉燕麥碗）
運動后加餐：先補充碳水糖元+后蛋白質(zhì)
30分鐘內(nèi)：快碳：運動飲料/雜糧飯/香蕉/面包
30分鐘后：蛋白質(zhì) /低gi碳水/蔬菜
??訓(xùn)練后是吃愛吃的食物好時機，恢復(fù)肌肉體力 不怕長肉
之前分享了『一周健身飲食計劃』加餐我常吃清爽小零食樂事原切香芋片
今天用它自制加餐！饞饞大家
??有氧后加餐：無糖酸奶碗? 樂事原切香芋片?綠色水果
平日健身加餐：鷹嘴豆泥+樂事原切香芋片+蔬菜條
鷹嘴豆泥蔬菜條+原切香芋片，植物蛋白?膳食纖維?♀?運動后加餐寶藏組合～
健身期解饞小零食樂事原切香芋片，不僅滿足我吃零食的心
用它作為運動加餐，有飽腹感+原切芋頭清新脆脆口感，健身餐口感豐富！
看的見芋頭本身的小細紋路，越吃越香
3個口味，一周運動3天，每次吃一個味道！
平時我大愛海鹽黑胡椒味
海鹽黑椒味，是我的心頭愛，淡淡的海鹽味，自帶芋頭清香，
薄薄一片片很輕盈，吃完大半包也不膩，
和無糖酸奶拌在一起一口酸奶一口脆脆香芋片，
滿足解饞的心，餓了加餐來一份，
香芋片紫色的包裝拿在手里有點迷人，幸福指數(shù)+++
青檸味搭配低卡色拉很好吃！
清新酸酸的青檸味，是我愛的有氧運動后下午加餐，
我可以吃一大碗，為下次運動蓄力。
加點綠色葡萄奇異果清清爽爽綠色一碗， 7分飽剛剛好
還有排骨味
平時飲食清淡，太想念紅燒排骨的味道了，
吃這款滿足我吃燒烤烤肉的心。
力量訓(xùn)練后，大口吃肉，還有香芋片作為加餐，
再來一份～
加餐小貼士：加餐可以放在下午/或運動后。用清爽的小零食犒勞自己美滋滋。
今天的運動加餐食譜記下了嗎？準(zhǔn)備好食材樂事香芋片
健身餐快樂加分，香芋片陪伴，一天工作運動動力滿滿～

2023-10-28 06:26

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