我是私人健身教練，關(guān)于如何增胖的方法，我的建議是：天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由于從小不良的飲食習(xí)慣造成的，腸胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不過(guò)不必?fù)?dān)心，通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千萬(wàn)不能餓。

建議訓(xùn)練的同時(shí)多補(bǔ)充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的糧食類，土豆，紅薯等，再多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如動(dòng)物瘦肉，雞蛋，水產(chǎn)海鮮等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果補(bǔ)充乳清蛋白粉則效果更好，因?yàn)槿榍宓鞍追凼巧飪r(jià)和吸收率最高的，而且方便。如果你有條件的話，可以補(bǔ)充蛋白粉加增肌粉。

網(wǎng)友對(duì)如何增胖的支招

我看減肥資料上說(shuō)，當(dāng)身體減少攝取食物后，脂肪儲(chǔ)存系統(tǒng)，會(huì)產(chǎn)生條件反射，增加體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存量，一旦恢復(fù)攝食，身體更會(huì)“瘋狂”儲(chǔ)存脂肪，以備不測(cè)。所以，絕食以后，會(huì)使吃進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)變成脂肪的百分率升高，身體反而會(huì)促進(jìn)脂肪的積蓄，增加肥胖。

所以，想增肥的人何不試試這招，開(kāi)始少吃，然后突然多吃，說(shuō)不定真的就長(zhǎng)胖了呢！但可要注意身體健康哦！ ——江蘇南京張維

我的增肥定律是：多吃零食、多睡覺(jué)、多喝湯、多吃糖、少做事、少吃多餐。 ——遼寧大連肖曉敏

瘦弱人吃東西時(shí)應(yīng)先吃熱量高，營(yíng)養(yǎng)高的食物，如奶油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物，對(duì)于清淡的水果蔬菜最后考慮。烹調(diào)方式應(yīng)多選擇蒸、燉、鹵、炒、煮等保持食物營(yíng)養(yǎng)的方式，少選擇油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化吸收的方式。飲食習(xí)慣以定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽為宜?！　　綎|煙臺(tái)楊燕玲

吃火鍋增肥，火鍋口感麻辣，菜品豐富，熱量高的，脂肪高的，蛋白質(zhì)含量高的，淀粉多的，統(tǒng)統(tǒng)都有，更能全面吸收多種營(yíng)養(yǎng)。而且，辣味有助于開(kāi)胃，讓你在不知不覺(jué)中就吃下一大堆長(zhǎng)肉肉的東西，絕對(duì)有助增肥?！　　拇ǔ啥几侍?/p>

想增肥，每天晚飯后哪也不去，陷在沙發(fā)里，邊吃零食邊看肥皂劇，零食主要以薯片、蝦條、巧克力、餅干為主，看到11點(diǎn)再吃點(diǎn)面條或面包，然后睡覺(jué)。堅(jiān)持一個(gè)月，想不胖都難！　　——上海葉葉

試試針灸的神奇吧，我親眼看見(jiàn)同事在一個(gè)月內(nèi)，用針灸減肥瘦了9斤。而針灸對(duì)身體具有雙相調(diào)節(jié)性，能減肥所以也能增肥。在扎針的同時(shí)，再配合多吃些蛋白質(zhì)和熱量高的食物，一個(gè)月后，蘆柴棒就變成美少女了！　　——廣東廣州范

胖女人的“減肥守則”中有不喝含酒精的飲料，不喝碳酸飲料，不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5個(gè)鐘頭絕不進(jìn)食，實(shí)在太餓只吃蘋果的原則?，F(xiàn)在，想增肥的只要照著以上守則去做，保證胖你沒(méi)商量！　　——河北保定叢飛

我有一個(gè)做營(yíng)養(yǎng)師的朋友說(shuō)，瘦人要多吃以高熱量密度的食物。所謂高熱量密度，是指水分少、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等熱量來(lái)源多的食物，如蛋糕、餅干。一份白飯加了蛋、肉末、油去炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的濃湯，都是不錯(cuò)的增肥方法。多吃西餐，因?yàn)槲魇绞澄镏泻芏喽际歉邿崃康臇|西。——浙江舟山汪霞 

太瘦弱的人排除了疾病發(fā)生的可能后，可以多補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素，如安利的蛋白粉，B族維他命等，是均衡完整營(yíng)養(yǎng)的濃縮來(lái)源，熱量與維他命礦物質(zhì)同時(shí)增加，又不會(huì)有大量飽和脂肪酸攝取，讓你體質(zhì)加強(qiáng)，又不至于太胖?！　貞c毛新琦

適度的運(yùn)動(dòng)可以讓體型變健美，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。但消瘦者應(yīng)少參加有耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦 

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