許多人，剛步入健身的行業(yè)，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓(xùn)練再久都是徒勞。

　　訓(xùn)練之前應(yīng)該小餐一下

　　曾經(jīng)有種普遍流傳的說法是你訓(xùn)練的時候應(yīng)該空腹。但是研究卻表明訓(xùn)練前的一點小小的加餐，能夠提供訓(xùn)練時所需要的能量，輔助訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)和生長，以及脂肪的消耗。

　　沒吃東西就運動，容易感到四肢無力、全身癱軟，且無法專注在訓(xùn)練上，完全使不上力，讓他真的『冏』!后來，發(fā)現(xiàn)運動前吃點東西，身體相對比較有力，運動表現(xiàn)也會提高。

　　但是吃飽鍛煉對身體又不好，那么訓(xùn)前怎么吃，才能增肌又減脂呢?

　　鍛煉前1個小時進食，即可保證身體能源供給，也能保證食物已經(jīng)被消化。

　　如果你的目標是減掉多余的體重，你需要減少碳水化合物的攝入量。

　　少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧,它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利于減脂的。

　　訓(xùn)練前盡量不要攝入或者少攝入脂肪。你可以通過訓(xùn)練在空腹或吃蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的食品和小吃，如雞蛋或一些低脂酸奶。添加少量的碳水化合物，如麥片或稀飯，如果會議將特別困難提供額外的燃料。

　　如果你是以增肌訓(xùn)練為主的，訓(xùn)練前60分鐘喝一杯乳清蛋白，然后補充一些其他營養(yǎng)，這樣做能夠在健身過程中消耗你的肌肉來供應(yīng)力量。

　　建議力量訓(xùn)練前的加餐應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主。例如一塊粗糧面包，一杯牛奶燕麥、一根能量棒等，確保在運動時有足夠的能量供給，避免身體因為能量不足而分解肌肉。

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