時間: 2019-07-04 05:31:00

　　腹部贅肉是由于脂肪堆積囤積在身上的肉。消除腹部贅肉的方法很多，除了日常的節(jié)食、鍛煉以外，多攝取高纖維低脂肪的食物和多做運動，都是很好的減掉贅肉的方法。

　　跳繩是一種全身性的有氧運動，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉。跳繩的時候保持腹部收緊，在跳的過程中一定要保持高抬腿的動作。

　　平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩做平板支撐動作時，要用腹肌發(fā)力，并且最好保持動作30秒以上。

　　卷腹是腹部運動的一種主要鍛煉腹直肌。如果想瘦肚子，對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

　　深蹲主要運用的是臀部以及腿部的肌肉。深蹲練習期間要保持均勻的呼吸，不能過快也不能過慢。

　　HIIT全稱是高強度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價值在于練習后能夠持續(xù)消耗能量。

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