為了達到增重的目的，健身通常會選擇高蛋白、高能量飲食，同時配合運動達到目的。增重計劃表可根據(jù)個人情況按照每日所需熱量，分別在每日三餐、早餐、午餐、晚餐的三大餐中適當添加食物，形成一日三餐的飲食方案，以達到健康增重的目的。

1、早餐：可以選擇谷物類食物和蔬菜類食物，如燕麥片、全麥面包、牛奶等。此類食物熱量相對較低，可以增加飽腹感，為日常的工作、學習提供充足的能量;

2、午餐：中午所需要的能量相對較多，可以適當進食米飯、饅頭等碳水化合物較多的食物，同時可以適當進食新鮮的蔬菜及水果，如黃瓜、蘋果等;

3、晚餐：晚上所需要的能量相對較少，可以適當進食面包、牛奶等高碳水化合物的食物。但是要注意避免在睡前進食過多，以免引起腹脹、腹痛等不適癥狀，影響睡眠;

4、早餐：可以適當進食熱量相對較多的食物，如蛋糕、奶茶等。此類食物熱量相對較高，可以增加飽腹感，為日常工作生活提供充足的能量;

5、午餐：在中午進食過多熱量的食物后，應避免再進行午餐，可以適當午睡。午餐可以保證一天的能量攝入，以維持人體各器官以及系統(tǒng)的正常生理功能;

6、晚餐：在晚上吃完飯后盡量不要再進食，可以適當午睡，以免導致腹脹、腹痛等消化不良癥狀，影響睡眠。

在增重的過程中除了需要注意合理飲食外，還需要根據(jù)自身情況適當進行體育鍛煉。建議根據(jù)自身的健康狀況、體重變化，制定適合的增重計劃表，以免盲目增重，影響身體健康。

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