編譯：公子欣

陽歷2025年已經(jīng)近一個(gè)月了
你立的新年flag實(shí)施了嗎？
信奉“21天習(xí)慣養(yǎng)成”的你
請(qǐng)繼續(xù)努力堅(jiān)持
因?yàn)槟习拇罄麃喆髮W(xué)的研究表明
養(yǎng)成健康的習(xí)慣可能比21天更長！

在同類研究的首次系統(tǒng)評(píng)價(jià)中，南澳大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，新習(xí)慣可以在大約兩個(gè)月內(nèi)（中位數(shù)為59-66天）開始形成，但可能需要長達(dá)335天的時(shí)間才能形成。這是一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)，可以為促進(jìn)健康行為和預(yù)防慢性疾病的健康干預(yù)措施提供信息。

在全球范圍內(nèi)，慢性病占疾病負(fù)擔(dān)的很大一部分。2型糖尿病、心臟病、肺病和中風(fēng)等許多疾病，都可以通過改變不健康的習(xí)慣或生活方式因素來預(yù)防。

南澳大學(xué)的研究人員Ben Singh 博士說，與普遍的看法相反，健康習(xí)慣需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過3周的時(shí)間才能鎖定。

養(yǎng)成健康的習(xí)慣對(duì)長期健康至關(guān)重要，但養(yǎng)成這些習(xí)慣并打破不健康的習(xí)慣可能具有挑戰(zhàn)性。

新年伊始，許多人都在為未來幾個(gè)月制定目標(biāo)和計(jì)劃，比如更多運(yùn)動(dòng)、少吃糖或選擇更健康的食物，但是，“盡管常識(shí)告訴我們，養(yǎng)成這些習(xí)慣只需要21天，但該說法并沒有證據(jù)?！?/p>

“在研究中，我們發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的形成在大約2個(gè)月內(nèi)開始，但有很大的變化，形成時(shí)間從4天到近一年不等。所以，對(duì)于希望養(yǎng)成更健康習(xí)慣的人來說，重要的是不要在神話般的3周后就放棄?！?/p>

干預(yù)前后習(xí)慣評(píng)分變化的薈萃分析結(jié)果

這項(xiàng)對(duì)2600多名參與者的研究還發(fā)現(xiàn)，某些因素會(huì)影響成功的習(xí)慣形成。

Singh博士說：“當(dāng)試圖建立一個(gè)新的健康習(xí)慣時(shí)，成功會(huì)受到一系列因素的影響，包括我們進(jìn)行新活動(dòng)的頻率、練習(xí)的時(shí)間以及是否喜歡它。”

“數(shù)據(jù)顯示，如果在早上的日常活動(dòng)中增加一項(xiàng)新的練習(xí)，更有可能實(shí)現(xiàn)；如果喜歡一個(gè)新習(xí)慣，也更有可能堅(jiān)持下去。

研究人員表示，計(jì)劃和打算完成一個(gè)新的行為也有助于鞏固新習(xí)慣，所以要確保繼續(xù)花時(shí)間把新的健康習(xí)慣納入到日?；顒?dòng)中。比如說，在計(jì)劃早上散步的前一天晚上，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服，或者準(zhǔn)備好一頓健康的午餐放在冰箱。

“將養(yǎng)成習(xí)慣的策略融入到日常生活中，并制定如何實(shí)現(xiàn)這些策略的計(jì)劃，會(huì)使我們更容易成功?！?/p>

雖然還需要更多的研究，但研究人員表示，這些發(fā)現(xiàn)可以為支持持續(xù)健康行為改變的公共衛(wèi)生倡議和個(gè)性化計(jì)劃提供指導(dǎo)。