如何正確減肥

如何做瘦腿運(yùn)動(dòng)一周瘦10厘米

1.如何正確減肥

如何正確減肥非常重要。如果采取的措施不當(dāng)，就會(huì)對(duì)身體造成傷害。減肥主要是調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。調(diào)整飲食時(shí)，要合理安排一日三餐。早餐最好吃雞蛋，喝豆?jié){或低脂牛奶，吃饅頭、干糕。午餐可以吃雞肉、魚(yú)、豆腐、各種蔬菜和水果。晚餐可以吃黃瓜、西紅柿和蘋(píng)果。簡(jiǎn)而言之，飲食應(yīng)低脂肪、低糖。在活動(dòng)和鍛煉方面，盡量不要做非常劇烈的活動(dòng)?？梢赃x擇快走或者慢跑一個(gè)小時(shí)以上。

2.如何做瘦腿運(yùn)動(dòng)一周瘦10厘米

1、側(cè)躺，雙臂支撐在地上，另一只手臂放在腰上，雙腿向上抬起（如下圖）：

2、側(cè)躺，一只手臂支撐在地上，一條腿彎曲放在地上，另一側(cè)伸直，向上抬起（如下圖）：

3、轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同上，注意伸直雙腿，同時(shí)稍微彎曲膝蓋（如下圖）：

4、與上一個(gè)動(dòng)作類(lèi)似，但抬起的腿要在空中畫(huà)小圓圈（如下圖）：

5、側(cè)躺，右腿彎曲，腳踩在地上，伸直腿貼近地面抬起（如下圖）：

6、側(cè)躺，用前臂和臀部支撐身體重量，雙腿盡量高舉在空中，上下擺動(dòng)雙腿貼近地面，兩側(cè)不要接觸地面（如圖以下）：

7、與動(dòng)作5相反的方向，彎曲左腿，將腳踩在地上，伸直腿貼近地面并向上抬起（如下圖）：

《1周瘦腿操》是廣州音像出版社2006年出版的一套風(fēng)靡歐美的瘦腿健美操，編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，無(wú)需完成動(dòng)作。一組練習(xí)。隨時(shí)隨地在室內(nèi)外練習(xí)，可以非常有效地消耗女性大腿上最容易生長(zhǎng)的多余脂肪，塑造大腿和小腿的完美線(xiàn)條。

減肥體操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性，提高靈活性，改善全身血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能。是現(xiàn)代人強(qiáng)身健體、美容美體的重要途徑。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量熱能，減少脂肪堆積。同時(shí)，減肥健美操安排了身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位的鍛煉。如果堅(jiān)持練習(xí)，可以使體形勻稱(chēng)，擁有優(yōu)美的曲線(xiàn)，使內(nèi)臟更加健康。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，抬起雙腿并彎曲成90度，雙手放在頸后，抬起肩膀同時(shí)向右轉(zhuǎn)向，使左肘接觸右膝蓋，然后回到中立位置，然后向左轉(zhuǎn)身，用右肘觸碰左膝，然后快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做。

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