這個動作可以快速暴瘦大小腿瘦腿的減肥操嗎?很多愛美的 都先要一雙美腿，雖然知道現(xiàn)在有很多醫(yī)療美腿方法，但是有的愛美人士喜歡健身美腿，那么這個動作可以快速暴瘦大小腿瘦腿的減肥操嗎?答案是有的，就如腿部拉伸能瘦腿，那么你知道運動后要怎么拉伸嗎?

　　一、基本訓練：正確運動

　　要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄。

　　二、針對性運動

　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養(yǎng)一種美腿運動習慣哦。

　　三、合適的強度

　　很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。

　　這個動作可以快速暴瘦大小腿瘦腿的減肥操嗎?有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)，即可初步認為是有氧運動。這個動作可以快速暴瘦大小腿瘦腿的減肥操嗎?

　　四畢業(yè)保證：拉伸活動

　　前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業(yè)，就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席。

　　五、腿部拉伸的方法

　　1)腿前側伸展

　　1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

　　2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復3次。

　　2)大腿后側伸展

　　1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　2.腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。

　　3)臀部伸展

　　1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

　　2.臀部向下坐，身體微微前傾

　　。

　　3.伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次

　　4)除了腿部拉伸，其它部位的拉伸運動有哪些

　　1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　這個動作可以快速暴瘦大小腿瘦腿的減肥操嗎?溫馨提示：不管做什么類型的手術項目，愛美者一定要找到正規(guī)的醫(yī)療整形醫(yī)院和值得信賴的醫(yī)生。這樣才能消除你對手術的恐懼心理，達到完美的效果!

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