低卡快手高蛋白免烤提拉米蘇（宿舍黨也可）

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非常簡單快手，適合做早餐和減脂甜品。熱量超低，操作簡單只需要一個攪拌機(jī)就可以完成。
甚至我在學(xué)校時，就用了摩飛的榨汁杯，所以也適合宿舍黨操作
飽腹感強(qiáng)，控制一下食量的話，早餐一份完全OK。

用料  

低卡快手高蛋白免烤提拉米蘇（宿舍黨也可）的做法  

預(yù)先準(zhǔn)備好材料，嫌豆腐豆腥味重的可以先用熱水煮一下。
weetbix也可以換成普通燕麥片或者直接用面包片，燕麥片的話不建議直接用咖啡浸泡，因為冷藏時要靠它來吸收豆腐奶酪漿里的水分保證口感，里面直接拌一勺咖啡粉就可以了。
面包片的話可以稍微沾一些咖啡液，也不要太多。

將提拉米蘇奶酪液的所有材料放入攪拌杯或榨汁機(jī)，可以加一些香草精和奶酪粉來掩蓋豆腥味。
開啟攪拌模式，讓他們一鍵變順滑。
打出來的奶酪液是有些稀的。

打好后開始組裝吧，燕麥片和咖啡粉拌勻在杯子底放一層，然后導(dǎo)入一半的奶酪液，再鋪一層燕麥片，繼續(xù)導(dǎo)入剩余的奶酪液。
冷藏過夜，第二天吃之前撒上可可粉，可以加點水果或堅果做裝飾~
第二天吃的時候就可以發(fā)現(xiàn)奶酪漿液的水被下面的燕麥吸收了一部分，變得厚實了起來，挖一勺還有噗呲噗呲的聲音，口感超像奶油。

總熱量才才才169??！
蛋白15.9g
我簡直太可了
輕斷食日完全ok

小貼士

蛋白粉可以用香草味和原味，用了香草味的就不用加香草精和代糖了。
酸奶盡量用厚實一些的，我在學(xué)校一般用如實或和潤的原味酸奶，自制希臘酸奶更好。
一定要冷藏過夜！奶酪漿被燕麥吸收了水分后才更有厚實的口感！
可可粉吃之前再撒，不然會被浸濕的。

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