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全素食者減肥應該吃蛋白粉還是乳清蛋白

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月20日 11:47

問題描述:

我是一個全素食者，減肥應該吃蛋白粉還是乳清蛋白（女，24歲）

分析及建議:

減肥最有效而又健康的方法應該是合理飲食加上適量運動! 1、改變飲食習慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當減少食量,晚飯不要吃的太多,多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。6、多做有氧運動,大量消化脂肪,比如慢跑,快走等，可以在早餐時少量飲用。

患者

我是一個全素食者，減肥應該吃蛋白粉還是乳清蛋白（女，24歲）

張利醫(yī)生

你好，選擇蛋白粉即可。

患者

飲食需要注意什么

張利醫(yī)生

減肥最有效而又健康的方法應該是合理飲食加上適量運動！ 1、改變飲食習慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。4、適當減少食量，晚飯不要吃的太多，多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。6、多做有氧運動，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。