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宿舍黨懶人沙拉越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 02:33

宿舍黨懶人沙拉越吃越瘦！
宿舍黨也能做！超簡單易學的6種懶人減脂沙拉食譜，健康低卡，讓你越吃越瘦！

都說減肥【七分吃三分練】，但如果你做不到邁開腿，那就管住嘴吧！別再傻傻地挨餓或去吃那些難吃的減脂餐了?，只會讓你厭惡減肥！好吃的減脂餐才會讓你喜歡上減肥

??減脂餐的首選是沙拉啦?一份搭配得當?shù)纳忱?，美味程度真的會勝過高熱量的燒烤火鍋?食材搭配在一起，顏值和心情都會變好

??分享六種不同的沙拉搭配：
1?? 生菜?紫甘藍?黃瓜?圣女果?水煮蛋?全麥面包
2?? 生菜?櫻桃蘿卜?紫甘藍?蘋果?黃瓜?荷包蛋?紫薯
3?? 西蘭花?紫甘藍 ?圣女果?黃瓜?生菜?荷包蛋?紅薯
4?? 生菜?紫甘藍?圣女果?牛油果?雞胸肉丸?全麥面包
5?? 生菜?紫甘藍?黃瓜?圣女果?櫻桃蘿卜?雞胸肉丸?玉米
6?? 紫甘藍?圣女果?櫻桃蘿卜?胡蘿卜?黃瓜?雞胸肉?牛油果?全麥面包

沙拉搭配的萬能公式：
??比例控制果蔬:蛋白質(zhì):主食2:1:1
?喜歡的果蔬安排：生菜、西藍花、紫甘藍、圣女果、胡蘿卜、黃瓜、櫻桃蘿卜【選擇可生吃的節(jié)省時間】
?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞胸肉丸【學生黨選即食】、牛油果、雞蛋【水煮或無油煎都?】
?低GI主食：紫薯、紅薯、玉米、全麥面包【提供飽腹感抗餓】
?低卡醬料：黑胡椒、檸檬沙拉汁、時蔬伴醬【熱量高的醬別想】

這六種搭配適合大學宿舍黨，因為都是容易保存和方便處理的食材【1??次采購三四天的量】選一個集中的時間處理好【吃多少拿多少】既可以控制量?也可讓搭配多樣性?hin方便

?每餐準備加吃再加清洗，半小時搞定?除去主食的蒸煮更快，學生黨和上班族可get

??關于沙拉加醬這件事，我是吃不了白水煮菜【比起淡而無味我還是喜歡吃的開心】加的都是低卡0??脂可

想要減肥??除了早午餐重要，晚餐從簡也是一大point從簡的意思不是不吃??我一般會選擇Smeal代餐奶昔，六種味道【黑松露巧克力、抹茶拿鐵、太妃咖啡、錫蘭紅茶、紫薯薏仁、黑芝麻奇亞籽】選擇困難癥福音

節(jié)食絕食這些方法或許會瘦的很快，但反彈更快??好好吃飯健康飲食才是王道