??心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過(guò)程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

人體所有的器官功能和身體活動(dòng)均需要心臟功能和肺臟功能的協(xié)調(diào)作用來(lái)完成，這是生存和工作所必需的生理過(guò)程，這就是“心肺功能”。心肺功能的低下將預(yù)示著疾病甚至死亡，心肺功能的進(jìn)步則意味著削減疾病發(fā)作和降低死亡率，延伸壽數(shù)。因此美國(guó)心臟協(xié)會(huì)將心肺功能作為除呼吸、體溫、心率、血壓之外的人體第五大生命體征。

今天，給大家介紹一下提高心肺功能的方法。

一、步行

這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

二、跑步

跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又好學(xué)，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過(guò)程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，在跑步的過(guò)程中，心跳加速，心臟收縮的次數(shù)增加，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能的鍛煉有非常好的效果?？梢栽黾有姆喂δ??？梢栽黾臃蔚臄z氧量，強(qiáng)大心肺功能，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

三、跳繩

跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來(lái)，有百利無(wú)一害。

四、游泳

游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對(duì)心肺有好處，對(duì)腹部收縮，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大，要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

五、爬山

爬山可以鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來(lái)。來(lái)回一個(gè)往返有一個(gè)小時(shí)就行。

六、太極拳

適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度比較小。一趟太極拳下來(lái)，四十分鐘左右，盡管動(dòng)作慢，但其內(nèi)多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)。可以每天早晨鍛煉。????

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