????裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零。——寒露

????寒露節(jié)氣是天氣轉(zhuǎn)冷的象征。此時(shí)，雖說江南地區(qū)還會(huì)出現(xiàn)“小陽春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區(qū)甚至已然飄雪。寒露節(jié)氣后寒意猛增，自然界中陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時(shí)正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內(nèi)之時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

????寒露起居·早睡早起

????節(jié)氣變換，人們的起居時(shí)間也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣分時(shí)調(diào)養(yǎng)。《素問四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！逼渲?，早臥可以順應(yīng)陰精的收藏，早起則可以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)?，F(xiàn)代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

????寒露著裝·不忘添襪

????俗話說：“白露身不露，寒露腳不露?！庇捎趦赡_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機(jī)體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風(fēng)感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

????因此，寒露節(jié)氣應(yīng)盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)當(dāng)注意穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的襪子以護(hù)陽保暖，以免寒從足底生。此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當(dāng)歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經(jīng)通絡(luò)、卻病延年的效果。此時(shí)節(jié)也不宜“秋凍”，應(yīng)注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。

????由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常引起凄涼之感，人們往往易于出現(xiàn)情緒不穩(wěn)以及傷感、憂郁的心情。此時(shí)，穿顏色艷麗的衣服，可以防止悲秋。　

????紅色：能夠刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率及腦電波的活動(dòng)；

????橙色：能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，是暖色系中的代表色彩；

????黃色：能讓人產(chǎn)生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象。

????寒露飲食·多潤(rùn)少冷

????進(jìn)入寒露節(jié)氣后，秋病也進(jìn)入高發(fā)期，尤其以腸胃病多見。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。此時(shí)，飲食宜“收”，少吃辛辣發(fā)散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。可適量多吃甘潤(rùn)的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、柿子、提子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。此外，寒露節(jié)氣多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。每日早餐宜吃溫?zé)岬闹嗍?，可添加大棗、山藥、蓮子、栗子、雞鴨魚肉等各種潤(rùn)燥食材，加強(qiáng)健脾暖胃、益氣養(yǎng)陰、潤(rùn)燥養(yǎng)肺的作用。

????寒露運(yùn)動(dòng)·別太早

????寒露前后，加強(qiáng)體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。但是運(yùn)動(dòng)一定不要“趕早”，這是因?yàn)槌科饸鉁靥?，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。同時(shí)，不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止。應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會(huì)傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。此外，柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，體質(zhì)較差的人也可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

????寒露保健小技巧

????沐浴：秋季經(jīng)常沐浴有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可使肺與皮毛氣血相通，從而達(dá)到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，時(shí)間以20分鐘左右為宜。

????摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。

????摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對(duì)住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

????吐納：臨睡前或剛起床時(shí)，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時(shí)，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。

???捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸，同時(shí)叩齒5~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒。

???常笑：笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時(shí)，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。

????來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

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