練瑜伽多久能看到效果？這是很多初學者最常問的問題。

在回答這個問題之前，先考慮一下自己的身體狀況。目的是甚麼？(減肥，力量，柔韌性)，練習時間等。

有的人練了三天瑜伽，就可以往前彎，腹部貼大腿，因為她很靈活，有的人練了三年瑜伽腹部才能貼大腿。

其實我們都知道，每個人的身體素質不一樣，要達到的目的也不一樣。至于瑜伽本身，肯定是有效果的，明顯的效果會因人而異。

每個人練習瑜伽的目的各不相同。有些人想通過瑜伽來提高自己的柔韌性，有些人想通過瑜伽來增加自己的肌肉力量和力量，有些人想通過瑜伽來提高自己的免疫力，有些人想通過瑜伽來獲得內心的平靜，釋放壓力，緩解焦慮，有些人把瑜伽作為一種物理療法來改善慢性病。......

無論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質，無論你注重的是身體健康效果還是想要提升心智。只有你確定了自己想要什么，這個問題才會有一個大概的答案。

1.許多人對瑜伽能減肥持懷疑態(tài)度。誠然，瑜伽不是快速減肥的更佳選擇，但瑜伽能減肥且不易反彈是毋庸置疑的。

瑜伽不僅通過身體鍛煉達到減肥的效果，還通過精神修煉達到讓你的身心自然選擇健康的生活方式來減肥的目的。

要多久才能減下來？

要看你的減肥目標有多大，有沒有把瑜伽融入到生活中，練瑜伽的頻率有多高，練的瑜伽課程是否科學，有沒有結合飲食、作息等等來減肥。

所以瑜伽減肥多久因人而異。三個月？半年？一年？沒有固定的數字，但是不管需要多久，可以肯定的是，只要你堅持瑜伽，一定會收獲越來越健康的身體，越來越苗條的身材。

2.瑜伽的理療效果是眾所周知的，包括身體、心靈、精神的諸多方面。比如改善和預防頸椎病、腰椎病，減少心理抑郁傾向，提高睡眠質量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經，備孕，產后修復等等。

身體的亞健康癥狀需要堅持多久才能得到改善？

長期堅持定期瑜伽課，身心亞健康會在不知不覺中得到改善。多久了？看你想調整什么了。

一堂普通的瑜伽課，可以立刻緩解身體的疲勞，改善心情，當晚可能會睡個香甜。

對于長時間坐著導致的肩頸緊張等問題，需要多練習幾次才能看到效果。

如果頸椎腰椎問題已經發(fā)展到了疾病的程度，那么使用瑜伽作為輔助治療，就需要在專業(yè)的私教老師的體式指導下練習，必要時結合老師的手法。產后修復也是如此。一般預計5-10節(jié)私教課會有所提高。

比如提高身體免疫力，需要保持長期持續(xù)的練習，需要半年甚至更長的時間才能感受到身體的變化。

3.通過瑜伽練習進行肌肉力量的訓練，肯定不是一次兩次就能見效的，甚至可能幾個月都不會見效。具體什么時候能看到效果:首先要看自己的肌肉脂肪含量和肌肉韌性；其次，要看你的練習強度和頻率；還是那句話，要看你想要什么樣的肌肉。如果只是想提升自己的實力，強化自己，可能1、2個月吧。如果想美化肌肉線條，達到塑形的效果，就需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度很慢，但是一旦獲得記憶，遺忘的速度也很慢。所以，堅持練習，你的身體會給你答案的！

提高柔韌性也是一樣。我從沒見過有人上瑜伽課，身體就變軟了。

提高身體柔軟度所需的時間因人而異。和身體本身的狀況有很大關系。很多本身比較硬的人，可能練十年也完成不了猴式(瑜伽里的馬字)，但是身體天生柔軟的人，不用訓練就能自然下去。

所以，對于柔韌性的提升，只能自己對比?？梢越o自己定一個目標，比如幾個月完成一個字馬。之一天拍一張自己的pose照，看看自己落地的地方，幾個月后再看。這里需要強調的是，你在柔韌性的練習上千萬不要操之過急，否則會有很大的勞損風險。

這個設定并不意味著你必須在這幾個月內完成任務，只是給了你繼續(xù)練習的動力，即使最后離你的目標還很遠。但是對比兩張照片，你絕對能看到你一點一點進步的成果。

4.氣質，這個東西，短時間內看不到明顯的效果。你想想，多少年的案頭工作和學習，讓你駝背了？你的脊椎被擠壓了多少年，從來沒有被拉伸過？

你能在一夜之間改變浪費了這么多年的“成果”嗎？所以對于氣質的提升，絕對要下長期的決心。

也許經過幾年的練習，會有人告訴你:“你真有氣質！”但那又怎樣？練瑜伽的你，比不練瑜伽的你，越來越好。夠了。

到那時，你自然會發(fā)現(xiàn)，感冒的次數似乎比去年少了，睡眠質量比以前高了，肩、頸、背也不再每天處于緊張狀態(tài)。......

那時候自然會有越來越多的人告訴你，你的氣質越來越好了，你的身姿越來越直了，你的走路也不再拖拖拉拉了，你好像長高了，你的精神怎么這么飽滿，你的氣色比以前好了很多。......

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