減肥一般需要跑步30分鐘以上，才有效果，但具體情況因人而異，不能一概而論。而且減肥不僅是要減少脂肪攝入，還要增加消耗量，使消耗大于攝入，才能達到減肥的目的。除跑步外，還需要配合飲食管理、調整作息、適當運動等措施，必要時還需要遵醫(yī)囑應用藥物進行減肥。

1、飲食管理：在跑步前后要適當進食，以免在饑餓時誘發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、冒冷汗等癥狀，不利于身體健康。而且跑步后也要適當補充水分，以免大量水分丟失而導致電解質紊亂;

2、調整作息：跑步后不要立即休息，一般建議適當休息30分鐘左右再開始跑步，否則可能會誘發(fā)心腦血管疾病，或誘發(fā)胃腸道疾病;

3、適當運動：如果有條件，建議適當進行慢跑和快走等有氧運動，可以在1小時左右有效減少體內脂肪堆積。但對于平時運動較少，或者不經常運動的人而言，可能無法有效消耗脂肪，甚至可能導致體重增加;

4、藥物減肥：此類人群如果經過飲食控制、運動減肥仍然達不到減肥的目的，可以在醫(yī)生指導下服用藥物進行減肥，如奧利司他膠囊，可以抑制體內的食物吸收，從而使機體無法吸收多余的脂肪，以達到減肥的目的;

5、其他方法：也可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過抽脂術來減肥，但該方法存在一定的禁忌證，比如全身多處抽脂，或者滿月后不滿足溶脂針吸脂標準者，均不適宜采用此方法。

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