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健康飲食瑜伽瘦程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 23:13

健康飲食瑜伽瘦程

瑜伽飲食法

瑜伽飲食法強(qiáng)調(diào)一日兩餐，以幫助減肥和促進(jìn)消化。推薦的飲食時(shí)間是上午11點(diǎn)和下午7點(diǎn)，這樣的安排可以讓食物有足夠的時(shí)間消化，同時(shí)讓胃部得到休息。每餐吃到七分飽即可，避免過量進(jìn)食。推薦的食物包括瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、蔬菜沙拉、薄餅和水果如蘋果或橙子。此外，可以加入檸檬汁或醋等低卡路里調(diào)料，以及適量的鹽或胡椒粉。飲品方面，咖啡或茶水是不錯(cuò)的選擇。這種飲食方式每天的熱量攝入量大約為1045千焦和2090千焦，通常需要持續(xù)21天1。

瑜伽減肥的飲食原則

瑜伽減肥的飲食原則包括早上空腹練習(xí)瑜伽，以便消耗脂肪而非肌肉；經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或不吃肉，以控制體重；喝大量的水，幫助排除有毒物質(zhì)并“融化”脂肪；以及每隔3小時(shí)吃一些食物，實(shí)行“少食多餐”的方式，避免過度饑餓4。

麥當(dāng)娜的瑜伽食譜

麥當(dāng)娜的瑜伽食譜強(qiáng)調(diào)以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式，只進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值高的天然食品，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。她的飲食比例是40:30:30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%。她還建議每周減重不超過1磅，并鼓勵(lì)改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物如水果、蔬菜和全麥面包3。