健身気功各功法の特徴

八段錦

八段錦は古代から行われ、幾多の流派に分かれていたが健身気功と作るに當(dāng)たり各流派の指導(dǎo)者、各界の専門家、各社等が力を合わせてより効果のある功法として再編したもの。有酸素運(yùn)動に屬する。
動作は虛実をはっきりさせ?ゆっくり軽やか?動作ルートは孤形を帯び、人體各関節(jié)の自然な灣曲の狀態(tài)に符合する。また緊張とリラックスがはっきりしており老若男女に関わらず初心者でも覚えやすく身體の各種機(jī)能改善?バランス能力の向上?柔軟性を高め筋肉増強(qiáng)にも効果がある。

易筋経

易筋経は古代から伝わる導(dǎo)引術(shù)で筋骨の質(zhì)を変化させる健身方法。動作は上肢はもちろん下肢?胴體も皆十分に屈伸?外へ広げ內(nèi)へ収め?身體をねじ曲げるなどの運(yùn)動を要求されるが伸びやかに連続し?柔らかくゆったり、強(qiáng)調(diào)し、靜動相兼ねる。本校法は脊柱の回転屈伸運(yùn)動を通した四肢、內(nèi)臓の運(yùn)動で有り、自然に緊張を解き?內(nèi)面と外面が一つに合わさって動作を完成させる。
筋肉、筋腱、靱帯などの軟組織の柔軟性、敏捷性と骨格、筋肉、関節(jié)などの組織の活動機(jī)能を高め?強(qiáng)く健康な身體にする効果がある。

五禽戯

五禽戯は虎?鹿?熊?猿?鳥の動作を真似てつくられた気功。運(yùn)動生理學(xué)や科學(xué)理念にあった動きとなっている。五種類の動物の動きの特徴を捉え穏やかで柔らかい動作、調(diào)和のとれた美しい動き、ほどよい運(yùn)動量となっている。生理機(jī)能、心理面等全てに効果がある。

六字訣

六字訣は一種の呼吸吐納を主とする伝統(tǒng)健身方法。その呼吸法は逆腹式を用い六種の特定の読音口型で體內(nèi)の気息の昇降と出入りを調(diào)節(jié)、コントロールし靱帯の肝?心?脾?肺?腎?三焦と相対応させ?これに合理的な動作を加えることにより臓腑を整えて丈夫にし?筋骨を鍛えて健康にする養(yǎng)生とリハビリの作用がある。動作はのびのびと上品で緩慢柔和、まろやかに行雲(yún)流水のごとし、止まること無く続き?獨(dú)特の寧靜と陰柔の境地を表現(xiàn)し?濃厚な気功の特色を持っている。シルバー世代の人、身體の弱い人慢性病の人のも適している。

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

養(yǎng)生功十二法は中醫(yī)學(xué)の臓腑経絡(luò)論?陰陽五行説?気血論を基礎(chǔ)にして導(dǎo)引と養(yǎng)生?身體のフィットネスと心の修養(yǎng)を一體とした功法。五臓六腑の機(jī)能を向上させ?病気予防に助力する経絡(luò)導(dǎo)引術(shù)であり?その動作は豊かな文化的內(nèi)包が有る他に?奧深く?斬新で簡単に把握できる。

太極養(yǎng)生杖

太極養(yǎng)生杖は健身気功の中で唯一?道具?を使う功法。直徑四センチ長さ百二十センチの杖を両手で持って肢體を動かし運(yùn)動し、呼吸や意念と組み合わせて全身の気血を疎通させ?陰陽バランスを調(diào)節(jié)する。

大舞

大舞は古代中國野中原地區(qū)で病気が広がったがこれを?舞?によって治したことから生まれた気功。古代の素樸な舞踏の動作を基礎(chǔ)とし?導(dǎo)引の?三調(diào)?を融合させ?身體全體の関節(jié)の屈伸?回転などの運(yùn)動を通して間接と筋骨に連なる筋肉を整え?柔らかく伸びやかにし?肢體の経絡(luò)と気血の流れを整えよく機(jī)能するようにする功法。

座式十二段錦

座式十二段錦は古代の導(dǎo)引術(shù)に屬し十二の動作からなっており、健身気功の中で唯一座して行う功法で伸展とマッサージを重視する。脊柱を核心とする伸展?回転?屈伸?俯く?仰ぐ等と動作を通じて全身の骨格?筋肉?関節(jié)?靱帯を通らせ、関節(jié)の潤滑?筋肉と骨格の強(qiáng)化?肢體の柔軟性?協(xié)調(diào)性と身體の健康を図る功法。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)

馬王堆導(dǎo)引術(shù)は?馬王堆漢墓?から出土した?導(dǎo)引図?を元に創(chuàng)偏された新功法。身體全體を開き?閉じ?上げ?下げ?旋転屈伸?伸筋骨格の牽引を行う動作で、古風(fēng)で飾り気の無い優(yōu)美な?內(nèi)外兼ね修めた功法。修身?精神修養(yǎng)?娯楽?鑑賞と一體となり?動作は優(yōu)しく微笑み。流暢に繋がり、簡単に學(xué)び易く?安全で、病気の予防、長壽益年の効果がある。

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