一、適合女性的六種運(yùn)動(dòng)方式

　　高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)于女性也同樣適合。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。但是，本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開支投入比較大。

　　滑冰

　　不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而又彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　慢跑/散步

　　不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

　　自行車

　　有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

二、日常正確跑步健身的幾種方法

　　1、首先要注意散步和休息

　　經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績(jī)，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個(gè)精神上的休息，幫助你在一個(gè)長(zhǎng)距離跑步后進(jìn)行短暫的休息，讓你有更多時(shí)間思考人生，不再單純的進(jìn)行著喘息。

　　2、多參加其它體育運(yùn)動(dòng)

　　不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng)，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運(yùn)動(dòng)你都可以去嘗試，它們也會(huì)間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運(yùn)動(dòng)變得枯燥無(wú)味。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)你還會(huì)認(rèn)識(shí)更多朋友，豐富運(yùn)動(dòng)的樂趣。

　　3、和朋友一起跑步

　　讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實(shí)也是一種變相聚會(huì)。只要你與你的朋友跑步目標(biāo)一致，你和你的朋友多進(jìn)行幾次慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再只是你一個(gè)人進(jìn)行。

　　4、讓動(dòng)感音樂充滿你的播放列表

　　選擇一些科學(xué)的、節(jié)奏感更強(qiáng)的曲調(diào)。你的播放列表會(huì)讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強(qiáng)耐力，減少感知以及可能促進(jìn)代謝效率。聽音樂的時(shí)候，人常常意識(shí)不到它。音樂其實(shí)是一種提高成績(jī)的“合法”興奮劑。

三、種有效運(yùn)動(dòng)方式助你延長(zhǎng)壽命

　　深蹲(Squats)：

　　負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過(guò)腳尖，避免拱腰。

　　箭蹲(Lunge)：

　　箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。

　　仰臥起坐(Push-Ups)：

　　仰臥起坐是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來(lái)協(xié)助完成的，這種多肌肉群參與的動(dòng)作，能使全身肌耐力被訓(xùn)練，也能有效提高心跳率，達(dá)成燃脂的目的。初學(xué)者可從四足跪姿或斜跪姿開始，進(jìn)行伏地挺身時(shí)，要注意手肘應(yīng)低于肩膀，手掌心壓穩(wěn)后才動(dòng)作，可減少關(guān)節(jié)的壓力及傷害。

　　腹部卷曲(AbdominalCrunches)：

　　將雙手放在胸前或是頭的后方，使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面，使肩胛骨離開地板，避免用脖子或手臂的力量來(lái)帶動(dòng)身體往上。

　　俯身劃船(Bent-Over Row)：

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使用彈力帶、啞鈴或是水瓶等額外的負(fù)重進(jìn)行，屈體劃船會(huì)訓(xùn)練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌，要避免駝背和拱腰，若是下背無(wú)法挺直，可以略為屈膝。

　　養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以遠(yuǎn)離憂郁癥、慢性病、失智癥的威脅，建議沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不愛運(yùn)動(dòng)的民眾別心急，別一股腦兒的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，可先選擇較不需要技巧的散步或慢跑，每天做個(gè)15 ～ 30 分鐘，等到興趣及習(xí)慣培養(yǎng)好后，身心自然能感到舒暢而持之以恒。

四、盤點(diǎn)女性做仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐可以治療婦科病

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)仰臥起坐

　　做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

　　同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。

相關(guān)知識(shí)

最健康的運(yùn)動(dòng)方式
健康運(yùn)動(dòng)方式有哪些推薦？如何選擇適合自己的健康運(yùn)動(dòng)方式
合理健康的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)與健康：選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式
健康運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法和方式
5種最健康的運(yùn)動(dòng)方式，擼鐵是最傷身體的運(yùn)動(dòng)方式
健康瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)方式
康復(fù)運(yùn)動(dòng)健身方式綜述
最健康的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的七大益處
健康運(yùn)動(dòng)，揮灑活力，五大健康運(yùn)動(dòng)方式全解析！

網(wǎng)址: 健康的運(yùn)動(dòng)方式 健康有效運(yùn)動(dòng)方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview169578.html