1、飲食營養(yǎng)均衡，粗細搭配

學(xué)會葷素搭配，種類多樣，適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。

主食做到粗細搭配，粗糧可增加飽腹感，粗細搭配好處多。

2、每天吃早餐，每餐8分飽

不要因為忙，就忽視了最重要的早餐。早餐是開啟一天活力生活的“密碼”。每餐不要吃得過飽，保持8分飽有益身體健康。

3、少吃零食，多吃蔬果

保證每天吃200-350克的水果。注意果汁及果汁飲料等不能代替水果，零食也不能代替主食。

4、常吃堅果、豆類食物

根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔的推薦，堅果富含維生素A、維生素E、B族維生素等多種維生素，豆類和堅果每日應(yīng)攝入25克-35克。

5、日常補水，小口喝水

養(yǎng)成日常喝水1600ml左右的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝水，主要要小口喝，不要大口的“dun dun dun”。

6、甜食很好吃，但要少吃

甜食易致胖致痘，盡量少吃高糖類食物和飲料，減少烹飪時糖的添加量，減少含糖量較高的調(diào)味醬汁。

7、充分利用零碎時間，養(yǎng)成運動習(xí)慣

沒必要每天保持30分鐘以上的運動習(xí)慣，養(yǎng)成隨時隨地鍛煉的習(xí)慣，久坐后起來走走伸伸懶腰、能走路就別坐車、飯后出去散散步……充分利用零碎時間，隨時隨地鍛煉身體。

8、戒煙戒酒

煙酒的危害不必多說，抽煙喝酒不如享受生活。

9、不久坐，不憋尿

在經(jīng)常坐的位置貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，可以起來喝點水或者上廁所，千萬不要憋尿，久坐憋尿傷身傷壽命。

10、堅持睡前泡腳

睡前堅持泡腳，洗去一身疲憊，還能保護足部溫暖，還有助于睡眠。

11、睡前遠離電子產(chǎn)品，不熬夜

上床后把電子產(chǎn)品放在伸手夠不到的地方，關(guān)燈閉眼，讓身體盡快進入睡眠狀態(tài)。不熬夜，熬夜的傷害多少天都補不回來。

12、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

保持好心情，學(xué)會運用合適的方式抒發(fā)、調(diào)節(jié)情緒，不讓壞情緒積壓在心底。

13、拒絕重油重鹽

重油重鹽會加重內(nèi)臟負擔，不妨把食物做得清淡一點，你會感覺食物不一樣的清爽。

《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽量不超過6克，食用油攝入量不宜超過25克。

烹調(diào)油應(yīng)選用品質(zhì)好一些的，并經(jīng)常更換品種。

14、養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但時間不要太長

午睡15-20分鐘左右，可以讓下午更有精神，但不要睡太久，睡久了會適得其反，反而會精神郁郁。

15、坐車很好，走路更好

從環(huán)保上來說，走路更好；從身體健康上來說，走路也是更好?？梢試L試飯后走路、提前一站下車、每隔2小時走動一下；走路要專心，手自然的揮擺，注意腳跟要著地。

16、運動后休息半小時再洗澡

如果身上還有很多汗，身體沒有放松下來，馬上洗澡，尤其是洗涼水澡，很容易造成機體不良影響。

17、節(jié)儉是美德，但不要吃隔夜飯

倡導(dǎo)節(jié)儉，不浪費，吃多少，做多少。這樣就不必吃隔夜飯，且每天都吃到新鮮的飯菜。

18、紫外線不好，但可適當曬曬太陽

紫外線會傷害皮膚，但太陽不是“洪水猛獸”。但是曬太陽是一件很好的事，對于身體健康是有利的，可以在早上6：00~10：00之間，下午4：00~6：00之間曬太陽。

19、培養(yǎng)愛好，種種花養(yǎng)養(yǎng)草

種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

20、每天多笑一點

俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好保養(yǎng)品，是最便宜的凍齡秘方。

微笑也好，哈哈大笑也好。

精彩的人生總有精彩的理由，笑到最后的才會笑得最甜。

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