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四大健康生活方式你做了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 09:11

四大健康生活方式你做了嗎

　　工作以外的時間怎么度過，閑暇的時間如何消磨，也是重要的生活方式。上網(wǎng)很好，可以學(xué)到很多知識，增長見識，偶爾還可以聊聊天以解寂寞?？葱≌f也不錯，古今中外名著可以豐富精神生活，提升道德水準(zhǔn)。怎么才算是健康生活呢？那么要注意的問題有哪些呢？接下來，就讓小編為你們介紹下。

目錄1.體驗健康有機生活2.揭秘臉色反應(yīng)出的危險信號3.健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥4.夜貓族怎么樣才能過健康生活5.四大健康生活方式你做了嗎

1體驗健康有機生活

　　至今所有關(guān)心環(huán)境、健康的生活形態(tài)，大多還建立在一種對危機脅迫感的個人意識上，更多想到是吃了用了這些東西對“我”的健康和精神狀態(tài)會不會有損害？從這點來說，所謂的健康生活只是狹義上的、個人化的追求。而有機族強調(diào)的身心健康與環(huán)境責(zé)任兼得，無疑是一種更大的進(jìn)步，是推己及人、顧全大局的生活方式。用國家“維護(hù)可持續(xù)發(fā)展，構(gòu)建和諧社會”的目標(biāo)來說，有機生活方式稱得上是實現(xiàn)這一目標(biāo)的重要方法。因為只有人們身心的健康，才能成就健康的社會環(huán)境，才能維護(hù)自然環(huán)境的和諧。

　　其次在飲食上選擇有機食品，有機食品來自于有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)體系，根據(jù)國際有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)要求和相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)加工的，并通過獨立的有機食品認(rèn)證機構(gòu)。例如有機蔬菜，其生產(chǎn)過程中嚴(yán)格按照有機生產(chǎn)規(guī)程，不使用任何化學(xué)合成的農(nóng)藥、肥料、除草劑和生長調(diào)節(jié)劑等物質(zhì)，以及不使用基因工程生物及其產(chǎn)物，而是遵循自然規(guī)律和生態(tài)學(xué)原理，采取一系列可持續(xù)發(fā)展的農(nóng)業(yè)技術(shù)，協(xié)調(diào)種植平衡，維持農(nóng)業(yè)生態(tài)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定，且經(jīng)過有機食品認(rèn)證機構(gòu)鑒定認(rèn)證，并頒發(fā)有機食品證書的蔬菜產(chǎn)品。

2揭秘臉色反應(yīng)出的危險信號

　　揭秘臉色反應(yīng)出的危險信號

　　現(xiàn)代美學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)臟機能的好壞常常會在臉上反映出來。而內(nèi)臟機能的好壞又取決于人們飲食上是否科學(xué)合理，合理的飲食不但有益于機體的健康，而且還能增添人的自然美感。科學(xué)合理的生活習(xí)慣及調(diào)理，還會使健康機體在瀕臨危機時重現(xiàn)生機。危機的信號表現(xiàn)如下：

　　眼圈發(fā)黑、眼神無光

　　這是身體疲勞過度、腎臟負(fù)擔(dān)太重的表現(xiàn)。在節(jié)制房事的同時，應(yīng)少吃鹽、糖、咖啡、濃茶，多吃蘿卜、牛奶、豆制品、水果等。若眼白有血絲，表示熬夜太深，應(yīng)注意早睡。眼圈紅腫，為腎臟虛弱的表現(xiàn)，應(yīng)檢查小便，限制鹽分的補充，并注意休息。眼皮出現(xiàn)陣跳，表示神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，松弛神經(jīng)，消除疲勞。

　　臉頰灰暗

　　說明體內(nèi)缺氧明顯，肺呼吸機能不佳，應(yīng)多去公園林間散步、慢跑。若生活在人口密集的大城市，可去“氧吧”吸吸氧，并補充綠色蔬菜，增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和粗纖維的攝入。皮膚長斑點及缺乏維生素C、B，應(yīng)多吃蔬菜。皮膚微黃，表明肝臟功能滯弱，不能嗜酒。

3健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥

　　1、做運動

　　做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風(fēng)險，而有規(guī)律的運動有助于保持健康的激素水平。運動又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。

　　2、保持健康的體重

　　肥胖會增加10%罹患癌癥的機率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。世界癌癥研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運動量。

　　3、少喝酒和酒精性飲料

　　酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險，但卻同時會增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險。還有人說，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。世界癌癥研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。

4夜貓族怎么樣才能過健康生活

　　相信很多夜貓族的朋友都想了解下怎么樣才能過健康生活。因為，如果人們長期過夜生活，會影響到自己的健康。

　　空腹飲酒輕易醉

　　假如在不吃任何東西的時候就直接飲酒，會加快醉酒的速度。因為酒精在腸道的吸收速度非常快，進(jìn)而對身體產(chǎn)生反應(yīng)。假如飲酒前吃一些東西，胃中的食物會減緩血液吸收酒精的速度，不僅防止醉酒，也會令胃部感到舒適，防止嘔吐等不適情況。另外，盡量不要在喝酒的時候摻和著喝碳酸飲料，碳酸飲料中所含的二氧化碳，會促進(jìn)酒精在胃中的吸收而更輕易醉人。注重!我們說的酒包括任何酒類：白酒、啤酒、黃酒、米酒等。

　　選擇暖和食物

　　在嚴(yán)寒的季節(jié)，很多人都喜歡吃些辣的，既暖身又開胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香鍋”呢，但過辣的食物非常不適合作為夜宵食用。假如作為晚餐也不要貪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌頭上的味蕾，因而有增加食欲和幫助消化的作用，讓你在不知不覺中胃口大開，但這時一定不要貪嘴!辣椒的主要成分辣椒堿對循環(huán)系統(tǒng)有一定影響，會出現(xiàn)胃脘灼熱、血壓升高，痔瘡加重，鼻出血等熱燥癥狀。

5四大健康生活方式你做了嗎

　　看電視可以說是我國人民的主要休閑方式。看電視好，看新聞節(jié)目可以了解國家大事，看生活節(jié)目可以增加知識，看古裝電視劇為前人落淚，看外國電視劇為洋人擔(dān)心，倒也罷了。不過看電視也別過久，看一陣子要站起來走動走動，才能血脈流通。看碟片也好，可以隨自己的意，想看什么放什么，不過要買正版的別買盜版的，看經(jīng)典的別看黃色的。

　　上網(wǎng)很好，可以學(xué)到很多知識，增長見識，偶爾還可以聊聊天以解寂寞?？葱≌f也不錯，古今中外名著可以豐富精神生活，提升道德水準(zhǔn)。跳舞也好，音樂聲中翩翩起舞，國際標(biāo)準(zhǔn)，一招一式都有講究，幾圈下來身心舒暢。但這些也都有一個“度”的問題，要適度，適度有好處，有益健康。不能過度，整天整日沉迷其中，甚至廢寢忘食，夜以繼日則必定影響健康。

　　學(xué)習(xí)一種樂器也蠻好，可以自娛自樂，學(xué)好了演奏給大家聽，大家都樂。不過城市居民最好別學(xué)吹喇叭，那玩意兒聲音太響，學(xué)習(xí)過程中吵了鄰居不好。學(xué)聲樂、學(xué)戲曲也好，不過“吊嗓子”要到公園去，別吵了芳鄰。

　　旅游很好。古人說“行萬里路讀萬卷書”，您看出門旅行和讀書一樣可以增長見識，我們祖國山川壯麗，來到名山大川之地必定能激發(fā)熱愛祖國、建設(shè)祖國的激情，人在大自然里活動，心情完全釋放，加上爬山涉水，也是鍛煉身體。所以旅游有益身心健康。近來境外旅游逐步開放，我國人民也可以出國游覽異國風(fēng)光，一來可以體會祥和安寧的生活，二來也是享受改革開放的成果。當(dāng)然外出旅游的項目要依自己的體力而定，也要視經(jīng)濟能力量力而行。其實約三五知己，市郊各處踏青、登高、賞雪也都不錯。

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