超重肥胖人群減重減脂的6條建議
1. 遵循安全有效的減脂飲食方法。
推薦飲食方法有：限熱量平衡膳食（CRD,在原來水平基礎(chǔ)上減少500-1000kcal/d，三大營養(yǎng)素比例正常）、高蛋白膳食（HPD，蛋白質(zhì)攝入量一般1.5-2.0g/kg.d或者占比20%-30%，蛋白質(zhì)不宜長期過高），低碳水化合物飲食（LCDs，碳水化合物比例≤40%，脂肪比例≥30%，蛋白質(zhì)相對(duì)增加，但不增加能量）或者低GI飲食，終止高血壓飲食（DESH飲食），地中海飲食，輕斷食（增加細(xì)胞自噬），代餐等多種飲食方法。
既保證一定熱量虧空，也要避免蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)缺乏，保持營養(yǎng)均衡。具體飲食方法須匹配個(gè)體情況，不同階段及時(shí)調(diào)整，一般混合使用。
2.培養(yǎng)良好進(jìn)食行為。少食多餐（不要變成多食多餐）；小包裝小份量；放慢吃飯速度；改變進(jìn)餐順序，限制主食；每頓少吃一兩口，最多八分飽；減少在外就餐，多在家吃飯；
3. 保持正常規(guī)律的生活習(xí)慣，緩解心理壓力，以保持正常的生物節(jié)律和內(nèi)分泌。
4. 可以補(bǔ)充益生菌和益生元，對(duì)部分人群有助于減肥。
5. 每周至少150min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如要達(dá)到減重≥5%的效果，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到300min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為中-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，或運(yùn)動(dòng)能量消2000kcal/周及以上。
6. 超重和輕度肥胖一般不推薦減肥藥，抽脂手術(shù)等極端方法，中度以上肥胖可以采用醫(yī)學(xué)減重，需遵醫(yī)囑。#減脂# #減重#

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