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高效燃脂清腸塑形的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 09:34

高效燃脂清腸塑形的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

下面是小編整理的關(guān)于高效燃脂清腸塑形的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的文章希望小編的整理可以對(duì)你有所幫助！

　　很多人都錯(cuò)誤的以為瑜珈僅僅只是做個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)而已，因?yàn)殍ょ焖坪醺鼘?zhuān)注于呼吸的控制和肢體的伸展，但這不代表練習(xí)瑜伽時(shí)所消耗的卡路里會(huì)比較低!你也許并不知道，結(jié)合肌力、柔軟度、平衡力和耐力的瑜伽訓(xùn)練，1小時(shí)卻可以燃燒180～600大卡的熱量。是不是還挺意外的?未來(lái)一段時(shí)間相信又有不少伽人朋友要走上“每逢佳節(jié)胖三斤”的老路，開(kāi)啟瘋狂的大胃王模式了，頗有先見(jiàn)之明的小編怎么能不先人一步呢?
　　或許節(jié)日里聚餐頗多的你并沒(méi)有太多時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)這件事，不過(guò)也還是保持自律的每天瑜伽一下吧!至少可以讓你在張嘴吃東西的時(shí)候不會(huì)有太多的負(fù)罪感嘛……今天給大家?guī)?lái)的是一組有效燃燒脂肪、清腸塑型的瑜伽練習(xí)，6個(gè)動(dòng)作都不會(huì)太難，不但能起到瘦身的作用，還能緩解身體疲憊感，喚醒身體活力哦!一起來(lái)看一下吧!
　　1平板式
　　· 平板支撐式中，手臂和腿都伸直。你的肩膀在手腕正上方，雙手保持與肩同寬，腳跟提起。
　　· 從你的腳后跟到你的頭頂都是在一條直線(xiàn)上，你的髖部既不能沉下去，也不能向上突出來(lái)。
　　· 雙腿有力，腳后更用力向后蹬、核心收緊，讓你的身體在這個(gè)序列中保持直線(xiàn)。
　　2鱷魚(yú)式
　　· 在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，向正后方彎曲肘部，并使其緊貼身體兩側(cè)。
　　· 要注意的是手臂不能像通常做俯臥撐那樣向外突出，大臂與地面自然垂直。
　　3上犬式
　　· 在上犬式中很多人經(jīng)常會(huì)肩膀會(huì)往前拱起并聳肩。
　　· 我們需要做到的是將肩膀旋開(kāi)，手臂有力將肩膀打開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵，大腿肌肉向內(nèi)旋，腳背用力向下壓，激活腿部力量，微微卷一點(diǎn)點(diǎn)尾骨，減少腰部壓力。
　　4山式變化式
　　· 完成基本的山式站立，雙臂由體前向上舉過(guò)頭頂，五指張開(kāi)，手臂微微向兩側(cè)打開(kāi)。
　　· 感受手臂、肘關(guān)節(jié)的伸展，并保持肩膀放松。
　　5樹(shù)式變化式
　　· 山式站立，曲右腿，讓右腳腳掌放在左大腿根內(nèi)側(cè)，腳跟貼向會(huì)陰，腳尖向下，雙手胸前合十。
　　· 保持身體穩(wěn)定，右腿由身體前側(cè)向右打開(kāi)，直至右大腿內(nèi)側(cè)與身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　6舞王式
　　· 以山式站立，抬左腿向后，左手抓左腳腳踝，右臂舉過(guò)頭頂，向上伸展，掌心向前。
　　· 上半身前傾，左手用力將左腿拉起，使左大腿與地面平行，左腿脛骨與地面垂直，右腿挺直。
　　· 右臂向前伸直，與地面保持平行，保持伸長(zhǎng)均勻的呼吸。復(fù)原，換另一側(cè)。
　　無(wú)論你喜歡那種方式的練習(xí)，都需要一步一步來(lái)，循序漸進(jìn)，先找到自己的弱處，用正確的觀(guān)念與態(tài)度和適合自己的練習(xí)方法，這樣才會(huì)事半功倍!

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