一飛美甲小云 ? 2021年4月17日 下午6:01 ? 美業(yè)常識(shí) ? 閱讀 1618

接下來(lái)給大家分享的這些瑜伽動(dòng)作都是最基本的，姿勢(shì)難度不高，非常適合初學(xué)者練習(xí)。平時(shí)多練習(xí)這些動(dòng)作，再加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常芸炀湍芸吹綔p肥的效果。

第一個(gè)動(dòng)作，端坐在床上，讓膝蓋彎曲，同時(shí)挺直脊柱，放松手臂，做深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

第二個(gè)動(dòng)作，同樣端坐在床上，將雙腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓腳趾。覺(jué)得有難度的話可以抓腳踝、小腿、大腿，做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸，提高專注力。

第三個(gè)動(dòng)作，跪在床上，用手抓腳趾，膝蓋要與肩同寬，然后俯身趴在兩腿之間，要注意調(diào)節(jié)呼吸。

第四個(gè)動(dòng)作，盤(pán)腿坐在床上，將右手放在左邊膝蓋上，左手放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，再向另一邊扭動(dòng)。

第五個(gè)動(dòng)作，平躺在床上，彎曲膝蓋，用腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。覺(jué)得腿部不適的話，可以在下面放個(gè)枕頭。

第六個(gè)動(dòng)作，平躺在床上，將腿抬起搭在墻上，放松身體，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

第七個(gè)動(dòng)作，平躺在床上，然后彎曲雙腿，用兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。

第八個(gè)動(dòng)作，放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往前伸展，平放在床上，兩膝要呈一條直線，用左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過(guò)脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒。還原后換另一個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

第九個(gè)動(dòng)作，平躺在床上，雙腿彎曲，上半身保持不動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第十個(gè)動(dòng)作，平躺在床上，將雙臂放在臀部的下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)做兩次這個(gè)動(dòng)作。

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