隨著現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，人們生活的步伐是越來(lái)越快了，尤其是大城市的人們，為了能夠節(jié)省出工作的時(shí)間，每天都是早出晚歸。時(shí)間長(zhǎng)了，這樣對(duì)于自身的免疫力是一個(gè)非常大的降低。所以，我們?cè)谄饺招菹⒌臅r(shí)候就需要一些食物來(lái)補(bǔ)充一下自己的免疫力，那么增加免疫力的食品有哪些呢？今天小編來(lái)告訴你，另外，怎么增強(qiáng)自身免疫力呢？通過(guò)這篇文章會(huì)讓你只帶怎么增加自身免疫力。

　　海參

　　海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD，膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)療痿，除勞祛癥”等多種功效！

　　靈芝

　　增加免疫力的食品中，靈芝的營(yíng)養(yǎng)是最豐富的了，因?yàn)殪`芝里面的所含的多糖體能夠很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，而且還能夠幫助我們很好的抵抗癌癥。除了這些以外，還有一種元素能夠?qū)τ谖覀兊男玛惔x是具有非常好的效果的。此外，這種元素還能夠預(yù)防身體里面細(xì)胞的衰老。

　　新鮮蘿卜

　　因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；

　　人參

　　人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖。

　　蜂王漿

　　能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

　　香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

　　維生素

　　維生素可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過(guò)吃水果、蔬菜來(lái)吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個(gè)屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官。

　　膠原蛋白

　　是一種細(xì)胞外蛋白質(zhì)，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質(zhì)，膠原蛋白是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分。

　　雞湯

　　能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，喝雞湯對(duì)感染后加速痊愈也有積極作用。

　　含鋅食物

　　鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

　　乳免疫蛋白

　　根據(jù)哺乳免疫應(yīng)答的原理，采用生化超免疫技術(shù)，將健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多種活性免疫物質(zhì)分離提取后，經(jīng)優(yōu)化重組、疊加，形成具有高純度且富含各種抗體因子的生物活性蛋白，這些活性蛋白能夠調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能。

　　氨基酸飲料

　　氨康源氨基酸富含人體所必須的8種必須氨基酸，從蜂王漿種提取，純天然，弱堿性，低熱量，全面氨基酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充人體所需。

　　怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)

　　全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　增強(qiáng)免疫力果蔬維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

　　要想知道怎么增強(qiáng)自身免疫力，其實(shí)在我們平時(shí)的生活工作中就可以很好的將它做到。最簡(jiǎn)單的就是在我們工作覺(jué)得非常累的時(shí)候可以將手頭的工作放一放，去外面散散步，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘傻氖虑?，可以做一做眼保健操，或者是看一看花草?shù)木，再或者是閉目養(yǎng)神一會(huì)，這樣再工作效率會(huì)更高。

　　經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。

　　加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　戒煙限酒

　　醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

　　少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

　　心理健康

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力

　　2011年英國(guó)《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)》(The Cochrane Library)做過(guò)“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。

　　實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出

　　在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。

　　由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、生蠔、核桃、蛋黃等，也可適當(dāng)服用蛋白鋅類的補(bǔ)鋅產(chǎn)品。

　　香蕉

　　香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

　　多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測(cè)他們的社會(huì)交往情況。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

　　聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

　　聽(tīng)音樂(lè)也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè)才行。同一首樂(lè)曲，有些人聽(tīng)來(lái)是仙樂(lè)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能是噪音。關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂(lè)。

　　好的音樂(lè)和美食、AA一樣，都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高免疫力。

　　減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　在嘈雜環(huán)境下工作的 女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車 笛聲、狗吠等讓人感覺(jué)到無(wú)法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。

　　因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請(qǐng)餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

　　多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處。

　　多活動(dòng)

　　有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對(duì)改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

　　學(xué)會(huì)放松

　　怎么增加自身免疫力中，要學(xué)會(huì)放松是非常重要的，因?yàn)橛袝r(shí)候太大的工作壓力會(huì)把人給壓垮，就會(huì)造成各種各樣的疾病。壓力會(huì)讓人產(chǎn)生腎上腺素和類固醇這些物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)讓免疫系統(tǒng)在遇到疾病時(shí)候做出的反應(yīng)變慢。但是有一點(diǎn)壓力也是好事，畢竟壓力就是動(dòng)力嘛。

　　此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

　　把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

　　近來(lái)好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。

　　保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺(jué)的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。年輕時(shí)樂(lè)觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人對(duì)肝炎病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人弱得多。

　　飲食合理

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。當(dāng)人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。

　　結(jié)語(yǔ)：大家在看了這些文章之后是不是覺(jué)得原來(lái)要想有好的免疫力真的是非常的簡(jiǎn)單？沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)免疫力要想好，在生活中稍微的注意一下生活的細(xì)節(jié)，免疫力就會(huì)有很好的提升。而且人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)目刂茐毫?，因?yàn)樘蟮膲毫?huì)讓人們覺(jué)得自己不堪重負(fù)，從而導(dǎo)致我們的免疫力下降最后誘發(fā)疾病。所以，保持好心情也是非常的有必要的。

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