人一胖，總是肚子先胖，減肥的過程中，卻是腰腹贅肉最難減。

如果你還在為腹部的贅肉而煩惱，如果你嘗試了各種運動都沒能讓腰腹恢復平坦，不如試試小編推薦的這套動作，簡單易操作，每天20分鐘，讓你燃脂一整天。

這套動作并不僅僅進行腹部肌群的訓練，還包括了針對身體大肌群的訓練，大肌群鍛煉的時候可以帶動小肌群一起發(fā)展，可以有效提升肌肉維度，加強基礎代謝值，加快燃脂塑形效率。

你不需要出門，只需要在家利用一小塊空地，就能有效降低體脂率，恢復緊實的腰腹線條。

6個動作全方位燃脂，有效瘦肚子

動作1、仰臥抬腿

平躺在地面，雙腿伸直慢慢抬起，能有效鍛煉到腹部的肌肉群，燃燒腹部的脂肪。動作進行15次，重復4組。

動作2、俯臥登山

身體俯臥，雙腿交替快速蹬動，不僅增強了腹部力量，還提升了身體的協(xié)調性。動作進行15次，重復4組。

動作3、俯臥撐跳

俯臥支撐的狀態(tài)，然后快速屈膝起跳，讓雙腳向腰腹收回，腹部在瞬間承受力量，可以提升腰腹力量。動作進行15次，重復4組。

動作4、波比跳

這個動作被稱為“脂肪殺手”，是俯臥撐、深蹲、跳躍的結合，一系列連貫動作，讓全身的脂肪都無處可逃，尤其是腹部。動作進行15次，重復4組。

動作5、弓步蹲轉體

站姿狀態(tài)，往前邁一條腿，然后下蹲，扭轉軀干，腹部核心始終保持穩(wěn)定，既鍛煉了下肢肌群，也刺激了腹部的脂肪燃燒。動作進行15次，重復4組。

動作6、開合跳

站立姿勢，雙腳快速開合，雙手向頭頂靠攏，帶動全身的運動，使四肢跟腹部的脂肪在跳動中逐漸減少。動作堅持30秒，重復4組。

注：每次訓練后進行充分拉伸，放慢身體肌群，可以降低酸疼感的出現，有助于身體恢復。

在飲食方面，我們也要作出適當的調整，才能更快恢復平坦小腹，比如：

1、多吃一些有助于刮脂的高纖維、低熱量蔬果，比如芹菜、冬瓜、番茄、火龍果、西藍花、胡蘿卜、甘藍、白菜等，每餐蔬果攝入不低于500g；

2、戒掉看得見的糖分跟油炸食物，那些炸雞、薯條、油條、煎餅都是糖油混合物，以及糖果、蛋撻、甜甜圈、爆米花等甜食，都是導致脂肪堆積的元兇。

3、多飲水，每天喝足10杯水，一杯水在200-300ml左右，比如餐前一杯水，飯后1小時喝一杯水。

4、晚餐早一點完成，睡前4個小時不進食，帶著饑餓感入睡，可以達到更好的燃脂瘦腹效果。

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網址: 這套「甩掉腰腹脂肪」的動作，每天20分鐘，持續(xù)燃脂、恢復小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1686396.html