每次照鏡子，是不是總覺得肚子上的贅肉特別礙眼？明明吃得不多，可小腹就是頑固地凸起，穿緊身衣時更是尷尬。別急，今天教你6個高效燃脂動作，隔天練一次，輕松甩掉腹部脂肪，找回平坦小腹！

一、為什么腹部脂肪最難減？

1、脂肪堆積機制

腹部脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪尤其頑固，因為它不僅是能量儲備，還和激素分泌、代謝調(diào)節(jié)有關(guān)。久坐、高糖飲食、壓力大都會讓內(nèi)臟脂肪堆積更快。

2、局部減脂是偽命題？

很多人以為做仰臥起坐就能瘦肚子，其實脂肪是全身消耗的，單純練腹肌并不能直接燃燒腹部脂肪。但通過全身性燃脂+核心強化，能更快降低體脂率，讓腹部線條顯現(xiàn)。

二、6個高效燃脂動作，隔天練一次

1、登山跑（30秒×3組）

模擬登山動作，快速交替提膝，能高強度激活核心，同時提升心率，加速脂肪燃燒。

2、平板支撐轉(zhuǎn)體（每側(cè)15次×3組）

在平板支撐基礎(chǔ)上加入轉(zhuǎn)體，不僅鍛煉腹直肌，還能強化腹斜肌，讓腰腹更緊致。

3、波比跳（12次×3組）

公認的脂肪殺手，結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍，短時間內(nèi)調(diào)動全身肌肉，燃脂效率超高。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體（每側(cè)20次×3組）

坐姿扭轉(zhuǎn)身體，用核心控制動作，對側(cè)腹刺激明顯，幫助雕刻馬甲線。

5、仰臥抬腿（15次×3組）

平躺緩慢抬腿至90度再放下，重點針對下腹部，改善小肚腩松弛問題。

6、開合跳（1分鐘×3組）

通過持續(xù)跳躍打開四肢，提升心肺功能，促進全身血液循環(huán)，加速代謝。

三、練對才能瘦得更快

1、動作質(zhì)量＞數(shù)量

寧可慢一點做標準，也不要為了追求次數(shù)而代償發(fā)力。比如做卷腹時脖子不要用力，真正用腹部收縮帶動身體。

2、配合呼吸更高效

發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。像平板支撐時保持均勻呼吸，避免憋氣導(dǎo)致血壓升高。

3、循序漸進加難度

新手可從每組10次開始，適應(yīng)后增加次數(shù)或組數(shù)，也可以手持礦泉水瓶增加負重。

四、加速燃脂的飲食建議

1、控制精制碳水

減少白米飯、面包的攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代，避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的脂肪囤積。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚肉、雞蛋等能延長飽腹感，同時促進肌肉修復(fù)，讓燃脂效率更高。

3、喝夠水

每天至少1.5L水，脫水會讓代謝變慢?？梢院染G茶或檸檬水，幫助抑制食欲。

別再讓腹部脂肪成為你的煩惱！這6個動作隔天練一次，配合健康飲食，堅持4周就能看到明顯變化。從今天開始動起來，平坦小腹不再是夢！

相關(guān)知識

6個燃脂動作，隔天一次，干掉腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹
這套動作是“燃脂殺手”，隔天一次，消除腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹
怎么有效減掉腹部脂肪？幾個方法讓你恢復(fù)平坦小腹
腹部脂肪的“克星”，只需這6個動作，讓你找回平坦小腹
減掉腹部脂肪的幾個方法，恢復(fù)腹部平坦緊致
消除腹部脂肪！恢復(fù)平坦小腹的四種簡單方法
如何干掉內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹？只需這5個狠招
降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)平坦小腹
腹部肥胖？想降低腰圍，恢復(fù)平坦小腹？試試這樣做，減掉腹部脂肪
想減掉大肚子不能只虐腹！7個動作，幫你恢復(fù)平坦小腹

網(wǎng)址: 6個燃脂動作，隔天一次，干掉腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1418857.html