從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是你只要動起來。經(jīng)濟(jì)學(xué)家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難?？茖W(xué)家告訴我們瘦身的道理是一樣的：種種小變化會帶來理想結(jié)果。

    與傳統(tǒng)不同，這種不出汗運動的“輕體育”將是大眾體育的一種新形式，它不重輸贏和名次，運動量小；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負(fù)荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調(diào)節(jié)作用。下面介紹10種簡單的適度氣息和輕松的肢體鍛煉，讓你通過輕柔的方式更好地恢復(fù)精力和體力，塑造美好的身體曲線。

    因人而異輕松跑：可以慢跑，邊跑邊笑，單人跑，老少一起跑，夫妻跑，在音樂伴奏下跑?；蛘咴绯颗?，中午跑，傍晚跑?？梢耘?0分鐘，也可跑20分鐘或30分鐘等等，都是塑身輕體育。

    適度深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿腹部、胸廓和肩膀。隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這個鍛煉可以擴(kuò)胸收腹，抵御疲勞，喚醒身體活力。

    輕輕促進(jìn)敏感度：平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒鐘，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)5次、10次或15次均可。這種方式能消除腹部贅肉，減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

    四肢輕松鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊?？砷_發(fā)身體柔韌性，能夠緩解緊張情緒。

    適度讓小腿變長：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉得到了拉長鍛煉。

    輕輕喚醒關(guān)節(jié)：緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什么不同？這個練習(xí)可以幫助開發(fā)平時從未關(guān)注過的部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

    抬頭平衡走路：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)可塑形脊柱，改善儀表。

    愜意伸展肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松地行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

    神怡的閉目感：閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

    輕度的呼吸作用：一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢？中間是否有間歇？呼吸是規(guī)律的嗎？感覺空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個身心的愉悅感。

    我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進(jìn)行適時的加油、潤滑和鍛煉，每天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲得意想不到的健美與長壽效果。

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