今天給各位分享經(jīng)常練習這組塑身減脂瑜伽，一定能幫助你實現(xiàn)身材逆襲的成功。的知識，其中也會對進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

相比跑步、健美操、健身等高強度運動，大多數(shù)女孩還是更喜歡“溫和”的瑜伽。瑜伽可以在家獨自完成。瑜伽主要是通過調(diào)節(jié)體內(nèi)呼吸達到身心和諧的運動。經(jīng)常練習瑜伽不僅可以舒緩情緒、釋放工作和生活中的壓力，還有助于促進血液循環(huán)、加快新陳代謝。具有美容、滋養(yǎng)肌膚的功效。

1.蝎子式

此姿勢能有效拉伸腹部，刺激腸胃蠕動，消除腰部脂肪，加快新陳代謝，促進消化，有效排出體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)子宮，具有瘦身美容的功效。

A.俯臥在地上，腳尖點地，肘部彎曲，手掌放在肩膀兩側地面上，調(diào)整呼吸。

B、彎曲膝蓋，抬起小腿，腳底面向頭部，腹部內(nèi)收，腰部用力，將下半身抬離地面，向后上方伸展，直至腳底靠近頭部，頭部向上傾斜，伸直雙臂，調(diào)整好姿勢，保持平衡，保持3-5個呼吸。

C、伸直膝蓋，慢慢將雙腿放回地面，彎曲手臂，將軀干放回地面，放松，重復以上動作。

2.單腿站立前屈變式

練習時注意腿部受力點，保持身體平衡。經(jīng)常練習這個姿勢，可以幫助鍛煉腹部肌肉，刺激腹部器官，促進消化，解決長期便秘問題。

A、山式站立，挺直脊椎，雙腿向兩側稍微打開，腳尖朝前，雙手放在身體兩側，放松。

B、收腹，身體向前彎曲直至與地面平行，抬起頭，調(diào)整姿勢，彎曲左膝，抬起左腿向后上方伸展。同時，肘部彎曲，背部彎曲，雙手向上、向后伸展。握住左腳掌，左腳盡量靠近頭部，保持平衡，堅持這個動作30-60秒。

C、將左腿放回地面，身體恢復站立姿勢，重復以上動作。

3.肘立蓮花

這個姿勢是在倒立加上蓮花姿勢的基礎上的。這是兩種姿勢的組合。這是相對困難的。練習時，可以先倒立蓮花式，也可以隨后倒立蓮花式。經(jīng)常練習這個姿勢將有助于鍛煉。腹部肌肉，刺激腹部胃腸蠕動，促進消化，有效排出垃圾毒素。

A、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰部挺直，膝蓋彎曲，雙腿交叉呈盤坐姿勢，全身放松。

B、仰臥平躺在地上，肘部彎曲，雙手撐地，雙手手指相扣放在頭兩側，指尖朝下，收緊腹部，抬起臀部，抬起下半身向上，上半身盡量抬離地面，使頭上的百會穴輕輕接觸地面，保持平衡，堅持上述動作10-20秒。

C、下半身回到地面，雙腿向前伸直，重復以上動作。

愛美的女人都在做瑜伽，還有什么理由偷懶呢！

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